Удивительный эффект 10 минутной пробежки каждое утро

Люди, у которых нет времени на упражнения, могут получить много пользы от простого бега трусцой в течение 10 минут. Существует множество исследований, которые доказывают, что бег трусцой может улучшить физическое и психическое здоровье.

Если возможно, бег утром более удобен, так как погода обычно прохладнее. Утренние упражнения могут дать энергию, которая поможет начать день.

Здесь эксперты объясняют пользу бега трусцой продолжительностью всего 10 минут каждое утро.

Люди, у которых нет времени на занятия спортом, могут получить массу преимуществ, просто пробежавшись трусцой в течение 10 минут.

Доктор Тодд Бакингем, профессор кафедры физических упражнений в Государственном университете Гранд-Вэлли (США), поделился: «Если бы бег или физические упражнения были лекарством, это было бы самое часто назначаемое лекарство в мире из-за всей пользы для здоровья, которую оно приносит».

Здоровое сердце

Бег трусцой всего 10 минут в день помогает сохранить здоровье сердца. Он помогает контролировать артериальное давление и улучшает работу сердца. Мышцы качают кровь быстрее, что сохраняет здоровье сердца. Поэтому попробуйте бегать трусцой по несколько минут каждый день.

Для новичков первые несколько пробежек могут быть трудными, говорит доктор Бакингем. Ваше дыхание затруднено, ваше сердце колотится, и вы едва можете поднять ноги. Но через несколько недель тренировок становится легче. Если вы носите фитнес-трекер, вы можете заметить, что ваш пульс падает во время бега по сравнению с тем, когда вы только начали. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше сердце, согласно Runner's World.

Чувствуйте себя счастливее

Когда вы бежите, гормон счастья эндорфин увеличивается, заставляя ваше тело чувствовать себя счастливее и здоровее. Исследования показывают, что всего 10 минут бега могут увеличить счастье.

Бег трусцой всего 10 минут в день поможет сохранить здоровье сердца

Спи лучше

Для людей с проблемами сна ежедневный бег может помочь, так как он улучшает качество сна. Всего 10 минут бега или кардиотренировки могут помочь вам глубоко и спокойно спать ночью. Исследования показывают, что люди, которые бегали каждое утро в течение 3 недель, улучшили сон.

Более крепкие мышцы и кости

Бег также укрепляет мышцы и суставы. Регулярный бег укрепляет мышцы ног и туловища. Бег увеличивает выработку гормонов роста, которые помогают заживлять и восстанавливать мышечную ткань. Бег укрепляет кости, согласно Runner's World.

Стройнее

Бег трусцой по несколько минут в день быстро сжигает жир, тем самым помогая похудеть и уменьшить жир на животе.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm