Полезны ли для здоровья пробежки по утрам и походы в спортзал во второй половине дня?

Утренняя пробежка приносит много пользы для физического и психического здоровья. Согласно американскому сайту о здоровье Healthline , одним из важнейших преимуществ является ускорение метаболизма, повышение концентрации и повышение уровня энергии на весь день.

Утренняя пробежка поможет повысить выносливость и ускорить обмен веществ в организме, тем самым помогая более эффективно сжигать калории.

Благодаря ускоренному метаболизму увеличивается количество сжигаемых в течение дня калорий. Кроме того, утренняя пробежка стимулирует выработку гормона эндорфина, который помогает нам чувствовать себя бодро и комфортно.

Между тем, занятия в спортзале днём или вечером принесут пользу, например, увеличат силу и мышечную массу. Исследования показывают, что силовые тренировки вечером могут способствовать увеличению мышечной силы, гибкости и эффективности упражнений лучше, чем утром.

Это связано с тем, что температура тела вечером обычно выше. Это состояние улучшает работоспособность во время тренировок. Кроме того, в это время суток наша сила и выносливость обычно выше, чем утром. Это приводит не только к повышению работоспособности, но и к улучшению физической формы в долгосрочной перспективе.

Если позволяют условия, сочетание утренней пробежки с вечерней силовой тренировкой в ​​тренажёрном зале может способствовать комплексному развитию силы и выносливости. Бег способствует гибкости костей и суставов, повышает выносливость и сжигает больше калорий. Силовая тренировка снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, укрепляет мышцы и увеличивает их массу.

Такое сочетание эффективно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает объём лёгких, способствует снижению веса и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, улучшается сон.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают людям быстрее засыпать, снижают вероятность пробуждения ночью и улучшают общее качество сна.

Однако следует отметить, что, несмотря на пользу физических упражнений, следует избегать перетренированности. Интенсивность упражнений, которая считается чрезмерной, зависит от вашего физического состояния, возраста, пола, интенсивности упражнений, отдыха и ряда других факторов. Важно, чтобы занимающийся прислушивался к своему телу. Перетренированность сопровождается такими симптомами, как продолжительная боль, частая усталость, подверженность лёгким заболеваниям и повышенный риск травм. В этом случае, по данным Healthline , занимающемуся следует снизить интенсивность упражнений и больше отдыхать.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm