Что следует есть женщинам, чтобы повысить шансы зачатия?

Морепродукты, цельное молоко и бобовые содержат много витаминов, минералов и омега-3, которые помогают сбалансировать гормональный фон, замедляют старение яичников и повышают способность к зачатию.

Доктор Тран Тхи Тра Фыонг из клиники питания Nutrihome Nutrition Clinic System отметила, что качество яйцеклеток влияет на вероятность оплодотворения и имплантации, а также определяет способность к сохранению беременности. Чем выше качество яйцеклеток, тем лучше качество эмбрионов и тем выше вероятность успешного наступления беременности.

Однако качество яиц не является постоянным и легко подвержено влиянию внешних факторов. Возраст, токсичные вещества окружающей среды и образ жизни могут привести к снижению качества яиц. Психологические факторы, такие как стресс, недостаток сна, несбалансированное питание и гормональный дисбаланс, также влияют на качество яиц.

По словам доктора Тра Фыонг, правильное питание играет важную роль в репродуктивном здоровье. Продукты содержат множество питательных веществ, таких как железо, клетчатка, углеводы, ненасыщенные жиры, животные и растительные белки, витамины и фолиевая кислота... Они способствуют стабилизации гормонального фона и кровообращения, улучшают репродуктивное здоровье, качество яйцеклеток и повышают способность к зачатию.

Морепродукты , особенно жирная рыба, такая как лосось, сом, треска, тилапия... богаты омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют усилению кровоснабжения матки, регулируют выработку половых гормонов и менструальный цикл, борются с воспалением, замедляют процесс старения яичников и повышают качество яйцеклеток. Устрицы также богаты цинком, который стимулирует овуляцию и фертильность у женщин.

По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), женщинам, желающим забеременеть, следует употреблять в пищу 300–350 г морепродуктов в неделю... Однако употребление донных морепродуктов следует ограничить, поскольку они содержат много тяжелых металлов, таких как ртуть.

Цельное молоко включает свежее молоко, молочные смеси и молочные продукты, такие как сыр, сливки, йогурт, богатые животным белком, витаминами A, D, E, K и минералами кальцием, цинком... полезными для улучшения качества яйцеклеток, стимулирующими естественную овуляцию, помогающими повысить способность к зачатию.

Бобовые, такие как соя, чечевица, крылатая фасоль и чёрная фасоль, богаты белком, клетчаткой и фолиевой кислотой. Увеличение потребления этих продуктов помогает сбалансировать гормональный фон и стимулировать раннюю овуляцию.

Здоровое питание обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для здоровья репродуктивной системы. Фото: Freepik — Здоровое питание обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для здоровья репродуктивной системы. Фото: *Freepik*

Темно-зеленые листовые овощи и спелые фрукты , такие как шпинат, водяной шпинат, капуста кейл, листовая горчица, апельсины, арбуз и клубника, богаты фолиевой кислотой, витамином С и железом. Эти вещества не только питают яйцеклетки, но и снижают риск дефектов нервной трубки у плода. Витамин С действует как антиоксидант, обладает противовоспалительными свойствами и помогает нейтрализовать свободные радикалы в организме — вещества, повреждающие яйцеклетки.

Грецкие орехи , макадамия, кешью... также полезны, поскольку они богаты клетчаткой и омега-3.

По словам доктора Тра Фыонг, женщинам следует сочетать подходящие физические упражнения для снятия стресса и поддержания веса в норме. Избыточный вес, ожирение или худоба влияют на способность к зачатию. Жировая ткань у людей с ожирением может блокировать маточные трубы. Недостаточный вес и ослабленный организм приводят к тому, что яйцеклетки не получают достаточного количества питательных веществ для нормального развития, что приводит к снижению качества.

Обильное питьё воды помогает поддерживать необходимое количество жидкости в шейке матки, что облегчает сперматозоидам доступ к яйцеклетке и повышает эффективность оплодотворения. Женщинам следует выпивать около двух литров воды в день, ограничив потребление чая, кофеина, алкогольных и газированных напитков.

Отказ от курения, достаточный сон, а также тщательное обследование и лечение гинекологических и репродуктивных заболеваний (если таковые имеются) также являются способами обеспечения качества яйцеклеток, повышения вероятности зачатия и предотвращения осложнений беременности.

Тринь Май

Ссылка на источник