Узнайте, как ходьба помогает эффективно сбросить вес

Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: 3 способа корректировки рациона питания для естественного снижения уровня холестерина; Неожиданные преимущества крахмала при болях в желудке; Врач указал лучшее время для ужина с пользой для здоровья ...

Эксперт: Это лучший способ похудеть, ходя пешком

Потеря веса может быть трудной задачей, требующей баланса между здоровым питанием, снижением потребления калорий и физическими упражнениями.

Но вам, возможно, и не придется заниматься высокоинтенсивными тренировками, и, по словам экспертов по фитнесу, существуют некоторые виды ходьбы, которые могут быть столь же эффективны, а то и более эффективны для снижения веса, чем высокоинтенсивные упражнения.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — Существует несколько видов ходьбы, которые могут быть столь же эффективны или даже более эффективны для снижения веса, чем высокоинтенсивные упражнения.

Ходьба — это тренировка для всего тела, говорит Рэйчел Ловитт, тренер по холистической гимнастике из США. Она полезна не только для сердечно-сосудистой и мышечной систем, но и для лимфатической системы и мозга. Махи руками во время ходьбы также помогают наладить связь между двумя полушариями мозга.

Мало того, некоторые специальные упражнения при ходьбе могут помочь эффективно похудеть.

Чередуйте быструю ходьбу и бег. Этот вид интервальной ходьбы предполагает чередование периодов ходьбы, сочетая высокую и низкую интенсивность. По словам эксперта Айзека Робертсона, соучредителя фитнес-центра Total Shape (США), это упражнение предполагает чередование периодов быстрой ходьбы с короткими периодами бега трусцой или более быстрой ходьбы. Разные уровни интенсивности поддерживают активность организма и способствуют высокому метаболизму даже после окончания тренировки. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице «Здоровье» 17 сентября.

3 способа корректировки рациона питания для естественного снижения уровня холестерина

Людям с хроническими заболеваниями, сопровождающимися повышенным уровнем холестерина, практически всегда приходится регулярно принимать препараты для контроля уровня холестерина. Кроме того, пациентам необходимо корректировать свой рацион питания.

Холестерин играет очень важную роль в организме, помогая клеткам усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K. Кроме того, холестерин также является предшественником витамина D, стероидных гормонов и половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — Людям с высоким уровнем холестерина в крови следует ограничить потребление сахара и белого крахмала.

Более того, холестерин играет множество других важных функций, особенно являясь незаменимым компонентом клеточных мембран. Количество холестерина определяет, будет ли эта мембрана мягкой или твёрдой. Однако избыток холестерина вреден, особенно холестерин низкой плотности (ЛПНП), который образует бляшки на стенках артерий, тем самым увеличивая риск инфаркта и инсульта.

Холестерин поступает в организм из двух источников: синтезируется в печени и поступает с пищей. Поэтому правильная корректировка рациона питания поможет естественным образом снизить уровень холестерина. Для этого необходимо обратить внимание на следующее:

Употребляйте правильные жиры. Жиры — один из трёх основных источников энергии для организма, наряду с белками и крахмалом. Однако существует множество различных видов жиров, и не все они полезны для здоровья. Основные виды жиров в ежедневном рационе — это насыщенные, мононенасыщенные, полиненасыщенные и трансжиры. Мононенасыщенные жиры обладают множеством полезных свойств, помогая контролировать уровень сахара в крови, артериальное давление, вес и уровень триглицеридов. Следующая статья этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 17 сентября.

Неожиданные преимущества крахмала при болях в желудке

Люди, следящие за своим весом, часто избегают или ограничивают потребление крахмала, особенно белого крахмала. Но когда у вас болит живот, крахмал — это то, что вашему желудку действительно необходимо.

Пищеварительная система расщепляет пищу и преобразует её в энергию. Некоторые продукты, например, острые, могут быть вкусными, но их чрезмерное употребление может расстроить пищеварительный тракт и вызвать боль в желудке.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — Крахмал обладает смягчающим эффектом при боли в желудке.

Боль в желудке также может быть вызвана поздним или быстрым приёмом пищи. Помимо боли, люди с болью в желудке испытывают вздутие живота, дискомфорт и жжение в верхней части живота. Другими распространёнными причинами боли в желудке являются непереносимость пищевых продуктов и вирусные инфекции.

При болях полезны продукты с высоким содержанием крахмала, даже белого крахмала. Продукты, содержащие белый крахмал, такие как пирожные, хлеб и белый рис, хотя и повышают уровень сахара в крови, легко усваиваются и помогают облегчить боль.

Между тем, блюда из сложных крахмалов, таких как сладкий картофель и цельнозерновые, хотя и перевариваются медленнее, богаты клетчаткой. Это количество клетчатки поглощает избыток кислоты в желудке, тем самым уменьшая дискомфорт. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше контента этой статьи!

Ссылка на источник