Продукты, которые помогают вам дольше чувствовать сытость, уменьшают чувство голода и способствуют эффективному снижению веса

Доказано, что авокадо, миндаль, красный перец или ячмень помогают продлить чувство сытости, контролировать голод и эффективно способствуют снижению веса.

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Регулярное употребление шпината — эффективный способ похудеть. (Источник: Unsplash)

Авокадо

Авокадо богато олеиновой кислотой — мононенасыщенной жирной кислотой, которая, как доказано, полезна для контроля голода.

Олеиновая кислота обеспечивает организм стабильным источником энергии, помогает дольше чувствовать сытость, уменьшает чувство голода и помогает контролировать количество потребляемых организмом калорий.

Красный перец

Красный перец богат капсаицином, который не только придает ему острый вкус, но и действует как естественный подавитель аппетита. Исследования показали, что добавление перца чили в ваш рацион может эффективно снизить потребление калорий.

Ячмень

Ячмень богат клетчаткой, особенно растворимой, которая помогает ускорить обмен веществ, способствует преобразованию энергии, дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к еде.

Шпинат

Исследования показывают, что регулярное употребление шпината может значительно снизить тягу, особенно к сладкому. Это эффективный метод снижения веса. Шпинат также богат питательными веществами, полезными для здоровья и кожи.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком, который помогает вам дольше чувствовать сытость и уменьшает тягу к еде. Исследования показывают, что увеличение потребления белка с 15 до 30% в вашем рационе может снизить ежедневное потребление калорий на 441 калорию.

Миндаль

Миндаль — богатый источник клетчатки, антиоксидантов, витамина Е и магния. Исследования показывают, что употребление горсти миндаля может естественным образом подавить аппетит на долгое время.

Кофе

Кофеин и антиоксиданты из кофейных зерен также могут помочь подавить аппетит. Чашка черного кофе после еды не только помогает ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение, но и помогает сократить перекусы, способствуя снижению веса.

Источник