Иногда небольшие привычки могут существенно облегчить боль в спине. Вот несколько привычек, которые каждый может выработать, чтобы уменьшить боль в спине, по данным Real Simple .
Легкие упражнения
«После долгой ночи лёгкие движения могут улучшить кровообращение и подвижность суставов», — говорит Рэйчел Тейвел, физиотерапевт из США. Вы можете выполнять лёгкие упражнения рано утром и регулярно повторять их в течение дня.
Недостаток движения — частая причина болей в спине. Поэтому необходимо двигаться плавно, медленно, концентрируясь на дыхании, чтобы вытянуть позвоночник и корпус.
Носите обувь на низком каблуке.
При выборе обуви отдавайте предпочтение удобству, а не стилю. Каблуки выше 3 см могут увеличить нагрузку на спину, что может изменить походку и осанку.
Каблуки высотой более 3 см могут увеличить давление на спину.
«Если вы носите неправильную обувь, ваши суставы будут испытывать нагрузку, что сделает вас подверженным болям в спине», — говорит Даллас Рейнольдс, физиотерапевт, работающий в США.
Ходить
Кевин Лис, мануальный терапевт из США, рекомендует людям с болью в спине совершать лёгкие прогулки каждый день. Ходьба помогает снять напряжение, которое может накапливаться в спине, и, следовательно, облегчить боль.
Поэтому вы можете попробовать совершить 10-минутную прогулку во время обеденного перерыва или вечером.
Часто меняйте позиции
Если вы чувствуете беспокойство, вам следует встать и подвигаться. В целом, вам необходимо вставать и двигаться хотя бы после каждого часа сидения.
Слишком долгое стояние или сидение вредно для спины. Поэтому необходимо регулярно менять осанку.
Глубокое дыхание
Дыхание помогает успокоить нервную систему, что снижает стресс, говорит Тавел. В любое свободное время в течение дня делайте от пяти до десяти глубоких вдохов.
Изменить позу во время сна
Помимо матраса и подушки, важную роль для организма играет и поза во время сна. Сон на животе создаёт нагрузку на спину.
По словам г-на Рейнольдса, лёжа на боку, следует класть подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на тазобедренные суставы и спину. Однако, если боль в спине не проходит, следует обратиться к врачу и сделать рентген, чтобы определить точную причину и назначить соответствующее лечение.
Ссылка на источник
Комментарий (0)