4 натуральные добавки, которые помогают эффективно наращивать мышцы

Для многих любителей тренироваться в спортзале набор мышечной массы — одна из главных целей. Помимо ежедневного рациона, добавление определенных питательных веществ поможет максимизировать рост мышц.

Перечисленные ниже питательные вещества не только увеличивают синтез мышечного белка, но и уменьшают воспаление, повышают выносливость и улучшают восстановление после тренировок.

Правильные физические упражнения и прием достаточного количества питательных веществ помогают мышцам людей, посещающих тренажерный зал, оптимально развиваться.

ФОТО: ИИ

Креатин увеличивает силу

Креатин — это натуральное соединение, синтезируемое в печени, почках и поджелудочной железе. По данным британского сайта о здоровье Medical News Today , любители тренироваться в спортзале могут получать креатин из пищевых добавок, а также из натуральных продуктов, таких как говядина, курица, лосось и тунец.

Креатин увеличивает силу и мышечную массу. Попадая в организм, креатин способствует регенерации АТФ, основной энергетической молекулы для живых организмов, тем самым способствуя увеличению силы, производительности и сухой мышечной массы.

Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что креатин может помочь тяжелоатлетам увеличить сухую мышечную массу до 1,4 кг всего за 4–12 недель.

Бета-аланин повышает выносливость

Если креатин увеличивает силу, то бета-аланин повышает выносливость. Бета-аланин — заменимая аминокислота, но он чрезвычайно важен для повышения уровня антиоксиданта карнозина в мышцах. Карнозин снижает действие молочной кислоты, вырабатываемой при высокоинтенсивных тренировках. В результате приём бета-аланина отсрочивает наступление мышечной усталости и увеличивает время тренировки.

Бета-аланин в большом количестве содержится в мясе и рыбе. Однако, чтобы получить его в достаточном количестве, необходимо много есть. Поэтому эффективным способом является употребление добавок в дополнение к натуральному питанию.

HMB уменьшает разрушение мышц

β-гидрокси β-метилбутират (ГМБ) не только уменьшает разрушение мышечной ткани, но и увеличивает сухую мышечную массу, что особенно эффективно для новичков в тренажерном зале или после длительного перерыва в тренировках.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что HMB эффективно увеличивает мышечную массу и силу при регулярном использовании в течение 3–6 недель тренировок с отягощениями. HMB также способствует ускорению восстановления и уменьшению мышечной боли после тренировки.

Растительный белок

Источники животного белка считаются стандартом для тех, кто посещает спортзал и стремится увеличить потребление белка. Однако растительные белки, такие как соя, горох и бурый рис, являются хорошим вариантом для веганов или людей с чувствительностью к лактозе. Эти белки содержат полный набор незаменимых аминокислот, особенно при правильном сочетании, например, при сочетании рисового протеинового порошка с фасолью, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm