Привычки, вызывающие остеоартрит коленного сустава

Приседания и сидение со скрещенными ногами — казалось бы, безобидные привычки, однако они способствуют более быстрому развитию остеоартрита коленного сустава.

Остеоартроз коленного сустава — это заболевание, при котором хрящ между суставными поверхностями изнашивается. Кости суставов трутся друг о друга сильнее, что приводит к боли, отёку, скованности, ограничению подвижности и образованию костных наростов в области колена.

Остеоартрит является результатом старения и не может быть полностью предотвращен. Однако, по словам доктора Динь Фам Тхи Туй Ван, доктора медицинских наук, специалиста по внутренним болезням и заболеваниям опорно-двигательного аппарата больницы Тамань в городе Хошимин, отказ от некоторых вредных привычек, перечисленных ниже, поможет замедлить дегенеративный процесс.

Приседания: Любая активность оказывает определённую нагрузку на коленный сустав, причём приседания являются наиболее напряжённым положением. При ходьбе по ровной поверхности сила тяжести, действующая на колено, эквивалентна 1,5 веса тела. При приседаниях нагрузка на коленный сустав в 4-5 раз превышает вес тела. Не приседайте, когда завязываете шнурки, поднимаете упавшие предметы или убираете дом.

Приседания и завязывание шнурков могут способствовать развитию остеоартрита коленного сустава. Фото: Freepik — Приседания и завязывание шнурков могут способствовать развитию остеоартрита коленного сустава. Фото: *Freepik*

Сидение со скрещенными ногами приводит к трению коленной чашечки о другие кости, вызывая боль в передней части коленного сустава. У людей с болью в колене такое положение сидения приводит к дальнейшему скручиванию дегенерировавшего хряща, что усугубляет состояние.

Подъём по лестнице , особенно спуск, приводит к тому, что весь вес тела приходится на стопы, создавая значительную нагрузку на коленные суставы. Эта нагрузка может в 2-3 раза превышать вес тела. У людей с остеоартритом коленного сустава, регулярно поднимающихся по лестнице, заболевание протекает тяжелее.

Ношение высоких каблуков увеличивает ударную нагрузку на надколенник и суставные поверхности колена. Доктор Ван сослался на многочисленные исследования, доказывающие, что привычка носить высокие каблуки может привести к остеоартриту коленного сустава. Ношение высоких каблуков также изменяет естественную осанку, влияет на позвоночник и оказывает давление на суставы стоп, голеностопного сустава и пальцев ног, увеличивая риск развития остеоартрита у женщин.

Кроме того, некоторые другие позы также неблагоприятны для коленных суставов, например, сидение со скрещенными ногами, на коленях...

Доктор Ван проверяет состояние коленного сустава пациента. Фото: Больница общего профиля Тамань. — Доктор Ван проверяет состояние коленного сустава пациента. Фото: *Больница общего профиля Тамань.*

Доктор Ван отметил, что коленный сустав — это место, на которое приходится весь вес тела, поэтому он очень уязвим к травмам и воспалениям. Поэтому, чтобы замедлить этот процесс, помимо профилактики неправильной осанки в повседневной жизни, необходимо следить за своим весом, физическими упражнениями и правильным питанием.

Поддерживайте здоровый вес, следя за тем, чтобы ваш индекс массы тела (ИМТ) был ниже 23. Избыточный вес тела создает дополнительную нагрузку на колени, способствуя более быстрому износу хрящей.

Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, поскольку высокий уровень глюкозы (сахара) может повлиять на структуру и функцию хряща, увеличивая риск воспаления и потери хряща.

Регулярные умеренные физические нагрузки помогают сохранить гибкость суставов, укрепляют мышцы, поддерживающие колено, и снижают риск многих других хронических заболеваний. Старайтесь заниматься по 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Снизьте риск травм, не поднимая тяжести, занимаясь спортом с правильной техникой, нося подходящую обувь и используя защитную экипировку во время тренировок. Достаточно отдыхайте и не перенапрягайтесь.

Здоровое питание может помочь снизить риск возникновения проблем со здоровьем, включая артрит. Употребляйте продукты, содержащие полезные для хрящей питательные вещества, такие как фрукты, зелёные овощи, жирную рыбу и т. д.

Регулярно проходите медицинские осмотры и следуйте указаниям врача во время лечения.

Фи Хонг

Ссылка на источник