Научно доказано, что правильные физические упражнения помогают уменьшить боль в суставах и повысить их гибкость. Кроме того, физические упражнения увеличивают секрецию синовиальной жидкости, способствуя более плавному движению суставов.
Синовиальная жидкость не только смазывает суставы, но и способствует снабжению тканей суставов кислородом и питательными веществами, одновременно вымывая токсичные продукты обмена. Кроме того, синовиальная жидкость способствует здоровью хрящей и снижает трение при движении, сообщает медицинский сайт Medical News Today (Великобритания).
Правильные упражнения помогут уменьшить боль в суставах и улучшить гибкость при движении.
К упражнениям, которые могут помочь облегчить боль в суставах, относятся:
Силовые тренировки
Одно из важнейших преимуществ силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей, приседания, отжимания, подтягивания и упражнения с эспандерами, заключается в том, что они способствуют наращиванию мышечной силы. Если вы получаете достаточно белка, ваши мышцы будут расти.
При болезненном суставе очень полезно укреплять окружающие его мышцы. Эти мышцы помогут снизить нагрузку на сустав при движении, способствуя более сбалансированному движению.
В зависимости от того, в какой части тела находится болезненный сустав, специалист определит приоритетную группу мышц для проработки. Например, если болит коленный сустав, следует прорабатывать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы бедра.
Упражнения на диапазон движений
Эти упражнения двигают и вращают суставы, помогая поддерживать их гибкость и уменьшать скованность при движении. Выполнять их следует медленно, плавно и в соответствии с уровнем гибкости суставов.
Если во время упражнения практикующий испытывает боль в суставе при вращении, следует остановиться и сделать упражнение более плавным. Например, если плечевой сустав болит, можно начать упражнение, подняв руку прямо, отведя её как можно выше назад, а затем опустив.
Тренировка силы с низкими ударными нагрузками
Упражнения на выносливость, задействующие нижнюю часть тела, такие как бег и езда на велосипеде, улучшают кровообращение, контролируют вес, артериальное давление и улучшают общее самочувствие. В частности, физические упражнения также способствуют выработке эндорфинов, которые обладают естественным обезболивающим эффектом.
Людям с болью в суставах упражнения в воде могут быть подходящим решением. Плавучесть воды поможет снизить нагрузку на суставы, вызванную весом тела.
Йога
Йога может помочь облегчить боль в суставах. Кроме того, регулярные занятия йогой помогут сделать суставы более гибкими, улучшить способность организма сохранять равновесие и контролировать стресс, сообщает Medical News Today .
Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm
Комментарий (0)