Почему сильные икры помогают жить дольше?

Большинство людей думают, что тренировки должны быть направлены на укрепление рук, увеличение ягодиц, накачка пресса или сжигание жира на животе. Но на самом деле, проработка икр не менее важна.

Многочисленные исследования показали, что ноги являются одной из важнейших частей тела. Однако упражнения для ног, такие как упражнения для икр, часто упускаются из виду, особенно в спортзале. Если тело — это многоэтажное здание, то ноги — это часть, которая поддерживает это здание, согласно сайту о здоровье Verywellfit (США).

Приседания помогут вашим икрам стать сильнее, тем самым улучшив ваше здоровье и продлевая жизнь - ФОТО: AI

Укрепление мышц ног не только помогает вам двигаться или бегать более гибко, но и косвенно помогает вам жить дольше. Многие исследования показали, что люди с хорошей силой ног, как правило, лучше справляются с когнитивными тестами. И наоборот, люди со слабыми мышцами ног чаще падают, получают травмы, попадают в больницу и даже умирают раньше.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Science & Fitness, показало, что упражнения на выносливость, направленные на мышцы ног, такие как бег или езда на велосипеде, эффективно повышают чувствительность к инсулину и снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.

Это потому, что икры являются самой большой группой мышц в теле. Когда эти мышцы используются регулярно, они поглощают глюкозу из крови, тем самым регулируя уровень сахара в крови и улучшая кровообращение.

Приседания помогают укрепить мышцы ног

Самое распространенное упражнение для получения сильных и больших мышц ног — приседания. Существует множество различных видов приседаний: от приседаний без веса, традиционных приседаний со штангой до приседаний в тренажере и многих других вариаций.

Приседания в основном задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу. Новичкам следует выполнять приседания без отягощений или с легкими отягощениями. Идеальное количество времени для их выполнения — 3 раза в неделю. Одна из самых важных вещей при приседаниях — не пытаться делать это слишком тяжело, а делать это с правильной техникой. Это особенно важно, потому что помогает предотвратить травмы.

Как только вы привыкнете к движению, постепенно увеличивайте вес. Для обеспечения безопасности не увеличивайте вес более чем на 10% в неделю. Если вы обнаружите, что у вас болят колени или спина, вам следует избегать приседаний. Если у вас есть проблемы с костями и суставами, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером или физиотерапевтом, согласно Verywellfit .

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm