Почему сильные икры помогают жить дольше?

Большинство людей считают, что тренировки направлены на укрепление рук, увеличение ягодиц, накачку пресса или избавление от жира на животе. Но на самом деле, тренировка икр не менее важна.

Многочисленные исследования показали, что ноги — одна из важнейших частей тела. Однако упражнения для ног, такие как упражнения на икры, часто упускаются из виду, особенно в спортзалах. Если тело — это многоэтажное здание, то ноги — это та часть, которая его поддерживает, согласно данным сайта о здоровье Verywellfit (США).

Приседания помогут вашим икрам стать сильнее, тем самым улучшив ваше здоровье и продлевая жизнь. - ФОТО: AI

Укрепление мышц ног не только помогает вам двигаться или бегать более гибко, но и косвенно продлевает жизнь. Многие исследования показали, что люди с сильными ногами, как правило, лучше справляются с когнитивными тестами. И наоборот, люди со слабыми мышцами ног чаще падают, получают травмы, попадают в больницу и даже умирают раньше.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Science & Fitness, показало, что упражнения на выносливость, направленные на мышцы ног, такие как бег или езда на велосипеде, эффективно повышают чувствительность к инсулину и снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.

Это связано с тем, что икры — самая крупная группа мышц в организме. При регулярной нагрузке эти мышцы поглощают глюкозу из крови, тем самым регулируя уровень сахара в крови и улучшая кровообращение.

Приседания помогают укрепить мышцы ног

Самое распространённое упражнение для наращивания силы и объёма мышц ног — приседания. Существует множество видов приседаний: от приседаний без отягощений и традиционных приседаний со штангой до приседаний в тренажёре и множества других вариаций.

Приседания в основном задействуют квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и поясницу. Новичкам рекомендуется выполнять приседания без отягощений или с небольшими весами. Идеальное количество упражнений — 3 раза в неделю. Один из самых важных моментов при приседаниях — не пытаться выполнять их слишком тяжело, а выполнять их с правильной техникой. Это особенно важно, поскольку помогает предотвратить травмы.

Как только вы привыкнете к упражнению, постепенно увеличивайте вес. В целях безопасности не увеличивайте вес более чем на 10% в неделю. Если вы чувствуете боль в коленях или спине, следует воздержаться от приседаний. По данным Verywellfit , при проблемах с костями и суставами следует проконсультироваться с профессиональным тренером или физиотерапевтом .

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm