Многочисленные исследования показали, что ноги являются одной из важнейших частей тела. Однако упражнения для ног, такие как упражнения для икр, часто упускаются из виду, особенно в спортзале. Если тело — это многоэтажное здание, то ноги — это часть, которая поддерживает это здание, согласно сайту о здоровье Verywellfit (США).
Приседания помогут вашим икрам стать сильнее, тем самым улучшив ваше здоровье и продлевая жизнь - ФОТО: AI
Укрепление мышц ног не только помогает вам двигаться или бегать более гибко, но и косвенно помогает вам жить дольше. Многие исследования показали, что люди с хорошей силой ног, как правило, лучше справляются с когнитивными тестами. И наоборот, люди со слабыми мышцами ног чаще падают, получают травмы, попадают в больницу и даже умирают раньше.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Science & Fitness, показало, что упражнения на выносливость, направленные на мышцы ног, такие как бег или езда на велосипеде, эффективно повышают чувствительность к инсулину и снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.
Это потому, что икры являются самой большой группой мышц в теле. Когда эти мышцы используются регулярно, они поглощают глюкозу из крови, тем самым регулируя уровень сахара в крови и улучшая кровообращение.
Приседания помогают укрепить мышцы ног
Самое распространенное упражнение для получения сильных и больших мышц ног — приседания. Существует множество различных видов приседаний: от приседаний без веса, традиционных приседаний со штангой до приседаний в тренажере и многих других вариаций.
Приседания в основном задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу. Новичкам следует выполнять приседания без отягощений или с легкими отягощениями. Идеальное количество времени для их выполнения — 3 раза в неделю. Одна из самых важных вещей при приседаниях — не пытаться делать это слишком тяжело, а делать это с правильной техникой. Это особенно важно, потому что помогает предотвратить травмы.
Как только вы привыкнете к движению, постепенно увеличивайте вес. Для обеспечения безопасности не увеличивайте вес более чем на 10% в неделю. Если вы обнаружите, что у вас болят колени или спина, вам следует избегать приседаний. Если у вас есть проблемы с костями и суставами, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером или физиотерапевтом, согласно Verywellfit .
Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm
Комментарий (0)