Люди, которым не следует бегать

Люди, которым не следует бегать

Бег трусцой имеет много преимуществ для здоровья, но не подходит для некоторых людей. Следующим людям не рекомендуется заниматься бегом трусцой:

Люди с плохим зрением

По словам Аболуованга, людям с плохим ночным зрением, с трудом замечающим дорожную обстановку и подвергающимся потенциальной опасности не следует бегать ночью, но следует бегать днем.

тучный

Согласно информации из больницы Phu Tho General Hospital, бег трусцой очень эффективен для снижения веса, поэтому люди с избыточным весом часто выбирают бег трусцой в качестве приоритетного упражнения для начала процесса снижения веса. Однако врачи часто не рекомендуют бег трусцой людям с ожирением.

Люди, которым не следует заниматься бегом трусцой, так как это может нанести вред их здоровью

Это потому, что при беге наши ноги должны будут выдерживать давление всего тела, у людей с ожирением это давление больше, чем у людей с нормальным весом. Если поддерживать его в течение длительного времени, давление от веса тела будет сжиматься вниз по ногам, вызывая плохие последствия для костей и суставов, особенно коленных суставов.

Тренеры рекомендуют людям с ожирением быть осторожными во время пробежек и начинать с низкой интенсивности, коротких дистанций и постепенно увеличивать нагрузку с течением времени.

Люди с травмами или заболеваниями костей и суставов

Бег трусцой может увеличить давление на позвоночник, особенно на поясницу. Поэтому людям с грыжей межпозвоночного диска следует избегать бега трусцой или бегать только с низкой интенсивностью, на короткие дистанции и под руководством врача или физиотерапевта.

Для людей с травмами колена в анамнезе бег может вызвать рецидив травмы. Поэтому им следует избегать бега или бегать только с низкой интенсивностью и на короткие дистанции. Им следует выбирать более легкие упражнения, такие как ходьба, йога и т. д., вместо высокоинтенсивного бега.

Пенсионер

Многие думают, что бег трусцой — вид спорта, подходящий для людей всех возрастов, но на самом деле высокоинтенсивный бег трусцой не подходит для пожилых людей.

Причина в том, что с возрастом наши мышцы и связки изнашиваются и теряют эластичность. Высокоинтенсивный бег может повредить мышцы и связки, которые уже жесткие и слабые, и со временем может оказать негативное влияние на суставы и кости ног, вызывая остеоартрит.

Пожилым людям следует выбирать ходьбу вместо бега трусцой. Однако следует отметить, что им следует ходить не более 30-45 минут в день и всегда разминаться около 5-10 минут, чтобы разогреть суставы перед ходьбой.

Обратите внимание, что во время бега трусцой можно избежать инсульта

По словам мастера, доктора Доана Ду Маня, члена Вьетнамской ассоциации сосудистых заболеваний, для профилактики инсульта во время бега трусцой бегунам необходимо следовать приведенным ниже рекомендациям.

- Вам необходимо тщательно и полностью разогреть все группы мышц, не разогревайтесь слишком долго, потому что это утомит мышцы, потребляет слишком много энергии, разогревайтесь в правильном порядке, от легких, легких движений к сложным, чтобы постепенно разогреть мышцы. В холодную погоду необходимо разогреваться тщательно, придерживаться принципа постепенного увеличения интенсивности и дозировки движений, потому что легко порвать мышцы.

- Не следует использовать горячие массажные масла для разогрева вместо согревания, поскольку этот метод разогревает только кожу химическими веществами, но сухожилия и связки недостаточно прогреты.

- Перед тем как заняться каким-либо видом спорта, вам необходимо пройти медицинский осмотр, чтобы выяснить, нет ли у вас каких-либо сопутствующих заболеваний, таких как заболевания сердца или легких, или семейного анамнеза заболеваний сердца, легких, артериальной гипертензии или проблем с опорно-двигательным аппаратом.

- В процессе бега нужно регулировать интенсивность, не начинать бежать слишком быстро или слишком сильно, постепенно увеличивать интенсивность и дистанцию, когда организм будет готов. У вас должен быть план тренировок, чтобы постепенно увеличивать интенсивность и дистанцию ​​бега, например, вы должны увеличивать дистанцию ​​только на 200 м каждую неделю, не увеличивайте дистанцию ​​бега резко.

- Поддерживайте прохладу, пейте много жидкости и регулируйте работу организма, чтобы избежать теплового шока.

- Во время бега прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт или слишком устали, остановитесь и отдохните. При необходимости позовите на помощь.

- Закончив бег, постепенно сбавляйте темп и выполняйте упражнения на растяжку, чтобы помочь телу восстановиться.

Выше перечислены люди, которым не следует заниматься бегом. Если вы относитесь к этой группе, держитесь подальше от этого вида спорта.

Ха Ан (синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html