Питательные вещества, помогающие костям детей оставаться крепкими

Детям следует загорать, чтобы увеличить уровень витамина D, а также употреблять в пищу продукты, богатые витамином К, кальцием и магнием для укрепления костей и физического развития.

Слабые кости увеличивают риск будущих травм, делая детей подверженными переломам и остеопорозу. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни способствуют укреплению костей у детей.

Витамин D

Самый простой способ предотвратить заболевания костей — принимать добавки витамина D. Младенцы и дети младшего возраста быстро растут и подвержены дефициту витамина D, если не получают достаточного количества солнечного света или не получают его в достаточном количестве с пищей. Американская академия педиатрии рекомендует детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании, ежедневно получать 400 МЕ витамина D, начиная с первых дней жизни.

Чтобы получить достаточное количество этого витамина, детям следует загорать около 30 минут каждый день рано утром или поздно вечером, избегая прямых солнечных лучей около 10–15 часов. Родители могут позволить детям играть и заниматься спортом на открытом воздухе, чтобы их кожа могла синтезировать витамин D. Свежее молоко и молочные продукты, такие как сыр, сливки, йогурт, богаты кальцием и витамином D.

Яичный белок богат белком, а жир, витамин D и минералы содержатся преимущественно в желтке. В среднем, в 100 граммах дикого лосося содержится до 988 МЕ витамина D.

Воздействие солнечного света на организм детей способствует синтезу витамина D. Фото: Freepik

Кальций

Кальций способствует укреплению костей. Дети, которым не хватает этого вещества, часто страдают рахитом, недоеданием, замедленным ростом, медленным и неравномерным ростом зубов, слабыми зубами и выпадением волос в форме кольца на затылке. Молоко, молочные продукты, шпинат, брокколи, миндаль, фасоль, морепродукты... являются богатым источником кальция. Дети в возрасте от 0 до 12 месяцев должны находиться исключительно на грудном вскармливании. Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны выпивать не менее 100 мл молока в день.

Витамин К

Это один из витаминов, полезных для костей и суставов. Витамин К бывает трёх видов: К1, К2 и К3. Если витамин К1 способствует свёртыванию крови, то витамин К2 полезен для костей. Витамином К2 богаты яичные желтки, рыба, курица, свиная шкурка, фрукты и овощи.

Магний

Это вещество играет роль в формировании новых костных клеток, повышении минеральной плотности костей и снижении частоты переломов, вызванных остеопорозом. Магний необходим для улучшения усвоения кальция.

Употребление в пищу скумбрии, лосося, палтуса и тунца может увеличить потребление магния, витамина D и омега-3 жирных кислот. По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление жирной рыбы не реже двух раз в неделю может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи, такие как кешью, арахис, тыквенные семечки и миндаль, также являются хорошими источниками магния.

В 100 граммах авокадо содержится около 20 мг магния. Этот фрукт также богат витаминами, полезными для сердца питательными веществами и химическими веществами, предотвращающими заболевания. Обезжиренный или низкокалорийный йогурт богат магнием: в 170-граммовой упаковке содержится около 19 мг магния.

Темный шоколад также богат магнием и содержит флаванолы — антиоксиданты, которые помогают регулировать кровяное давление.

Ле Нгуен (по данным Timesofindia )

Читатели присылают сюда вопросы о детских болезнях, чтобы получить ответы от врачей.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-xuong-tre-chac-khoe-4689806.html