Сколько минут лучше всего спать днем?

Многие люди имеют привычку вздремнуть. Этот короткий сон имеет много преимуществ для многих людей, согласно сайту о здоровье Healthline (США).

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — Правильный сон поможет вашему организму чувствовать себя здоровым и восстановить энергию.

Дневной сон продолжительностью 30 минут и более может заставить нас чувствовать усталость и отсутствие бодрости после пробуждения. Потому что при дневном сне более 30 минут организм переходит в фазу глубокого сна. Эта фаза сна не только затрудняет пробуждение, но и заставляет организм чувствовать себя вялым и лишенным энергии.

Поэтому, будь то полдень, вечер или после работы, не следует спать более 30 минут.

Если вы спите 20-30 минут, ваш организм получит много пользы. Когда вы проснетесь, вы не только не будете чувствовать себя уставшим, но и будете более внимательными и здоровыми. Этот сон затем играет роль в восстановлении энергии, более эффективной работе и упражнениям.

Чтобы не спать слишком долго, люди должны заводить будильник примерно на 30 минут. Идеальное место для сна — это слегка темное, тихое, прохладное и комфортное место.

Идеальное время для этого сна — между 13:00 и 16:00. Сон в это время вызовет меньше нарушений вашего циркадного ритма и не повлияет на ваш ночной сон.

Еще один способ помочь себе чувствовать себя более бодрым после пробуждения — выпить немного кофе перед сном. Обычно кофеину требуется около 15 минут, чтобы усвоиться и начать действовать в организме. Поэтому после короткого 30-минутного сна выпивший будет чувствовать себя бодрым при пробуждении. Мало того, кофеин в кофе также оказывает эффект повышения производительности труда и физических упражнений, согласно Healthline .

Ссылка на источник