Хороший сон улучшает женскую физиологию

Хороший сон увеличивает выработку женских половых гормонов, способствует формированию фолликулов, овуляции таких гормонов, как ФСГ, ЛГ, эстроген, которые регулируют физиологию и репродуктивную функцию женщины.

Доктор Хоанг Кует Тиен из Медицинского информационного центра больницы Тамань в городе Хошимин отметил, что синтез, секреция и метаболизм гормонов в организме часто синхронизированы с биологическими ритмами и регулируются сном. Нарушения сна могут привести к нарушению работы гипоталамической оси (гипофиз – половые железы), что влияет на синхронное высвобождение половых гормонов, негативно влияя на физиологию и репродуктивную функцию женщин.

Сон влияет на гормон ФСГ, который стимулирует рост фолликулов в яичниках и выработку эстрогена. Уровень ФСГ у женщин репродуктивного возраста, которые высыпаются, может быть на 20% выше, чем у тех, кто спит меньше.

Достаточный сон также помогает женщинам стабилизировать уровень ЛГ и эстрадиола (мужских и женских половых гормонов). ЛГ регулирует овуляцию и высвобождает прогестерон после овуляции. Эстрадиол способствует росту и развитию фолликулов в яичниках, овуляции и поддержанию женских половых признаков.

Хороший сон полезен для женского здоровья. Фото: Freepik — Хороший сон полезен для женского здоровья. Фото: *Freepik*

По словам доктора Тьена, качественный сон также играет важную роль в стабилизации уровня глюкокортикоидных гормонов и повышении фертильности у женщин. Глюкокортикоиды косвенно влияют на функцию яичников, изменяя уровень гонадотропина (метаболического гормона роста) и ингибируя нейроны кисспептина (белка, способного ингибировать гонады). Глюкокортикоиды также регулируют многие сигнальные и биологические процессы, важные для фертильности.

Гормон мелатонин вырабатывается преимущественно в эпифизе, обладает антиоксидантными свойствами, регулирует уровень женского полового гормона прогестерона, стабилизирует качество и количество яйцеклеток. Хороший сон способствует выработке эндогенного мелатонина.

Когда женщины недосыпают или плохо спят, уровень гормона ТТГ (тиреотропного гормона) повышается, что приводит к риску отсутствия овуляции, нерегулярных менструаций, аменореи и привычного невынашивания беременности. Бессонница также изменяет секрецию пролактина (ПРЛ) в ночное время, способствуя бесплодию.

Доктор Тьен советует женщинам ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать позднего сна, стрессов и использования гаджетов перед сном. Отдавайте предпочтение продуктам, обогащающим кровь и оказывающим успокаивающее действие, таким как чай из хризантемы, семена лотоса и мясо птицы. Не ешьте после 19:00, не пейте слишком много воды перед сном и не пейте крепкий чай или кофе после 15:00.

Люди, страдающие бессонницей, могут питаться продуктами, полезными для сна, согласно восточной медицине, такими как каша с курицей и семенами лотоса, каша с куриным яйцом и пшеном, чай с семенами лотоса и лонганом. Ежедневно занимайтесь спортом, отдавая предпочтение лёгким упражнениям, которые способствуют лёгкому засыпанию, таким как ходьба, дыхательные упражнения, медитация, растяжка, упирание ног в стену, поза журавля, а также массаж головы и лица.

Женщины могут использовать дополнительные эссенции для улучшения сна, такие как антоциан и птеростильбен, полученные из североамериканской черники, а также эссенции гинкго билоба, для хорошего сна. Экстракты лепидиума Мейена (южноамериканский травяной экстракт) и гинкго билоба (южно-центральноамериканский травяной экстракт) могут усилить активность оси мозг-гипофиз-яичники, стабилизировать женские гормоны, способствовать хорошему сну и улучшать физиологические процессы.

Нгуен Фыонг

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник