Какие еще мышцы, помимо мышц живота, помогает укрепить планка?

Планки бывают разных видов и могут быть выполнены по-разному. Практикующие выбирают наиболее подходящую им форму планки. Однако, по данным сайта о здоровье Verywell Health (США), планка на прямых руках, пожалуй, самое сложное и требующее больших усилий упражнение.

Планка воздействует не только на мышцы живота, но и на многие другие группы мышц тела.

Планка на прямых руках начинается с позиции для отжиманий. Тело опирается на ладони и пальцы ног, руки должны быть прямыми. Ноги также должны быть вытянуты назад, стопы на ширине бёдер.

Выполняя планку, необходимо выпрямлять спину и бёдра, образуя прямую линию, а не изгибаться. Начиная выполнять планку на прямых руках, попробуйте удерживать её 10–30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время выполнения.

Помимо мышц пресса, планка задействует множество других групп мышц. Более того, при правильном выполнении планка — это полноценная тренировка, которая задействует практически все группы мышц тела, от головы до ног.

Планка, выполняемая сверху вниз, активирует множество групп мышц верхней половины тела. В частности, она помогает сформировать мышцы верхней части спины, тонизировать мышцы груди и укрепить переднюю зубчатую мышцу — группу мышц, расположенных рядом с межреберными мышцами, прилегающих к грудным и плечевым мышцам. Кроме того, планка также воздействует на дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы.

Планка также помогает лучше стимулировать группы мышц нижней части тела. Планка напрягает мышцы нижней части живота. При этом мы также задействуем больше силы в подколенных сухожилиях, икрах и ягодичных мышцах.

Всё это укрепит ваши бёдра в целом, что особенно полезно для тех, кто проводит большую часть дня сидя. Кроме того, поскольку во время выполнения планки ноги остаются прямыми, тренируются мышцы стоп, пальцев ног и лодыжек, согласно Verywell Health .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm