Сколько капсул Омега-3 мне следует принимать в день?

Омега-3 играет особую роль в здоровье. Поэтому, помимо употребления продуктов, богатых Омега-3, люди часто предпочитают дополнять их рацион функциональными продуктами. Итак, как правильно принимать Омега-3?

Сколько капсул Омега-3 мне следует принимать в день?

Газета «Здоровье и жизнь» цитирует доктора Ле Баха из больницы традиционной медицины ( Ханой ), который заявил, что ежедневный приём Омега-3 зависит от потребностей и состояния здоровья каждого человека. Однако в большинстве случаев рекомендуется принимать добавки курсами не менее трёх месяцев.

Дозировка добавок с омега-3 также может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Здоровым взрослым обычно рекомендуется принимать не менее 250–500 мг ЭПК и ДГК в день. Беременным женщинам рекомендуется около 500 мг в день в течение всего цикла, и эта доза может увеличиваться к концу цикла, поскольку на этом этапе формируются мозг и нервы плода.

Кроме того, некоторым людям с определёнными заболеваниями может потребоваться больше добавок Омега-3, чем другим. Поэтому важно проконсультироваться с врачом о подходящей именно вам дозировке. Каждый продукт с добавками Омега-3 может содержать разное количество ЭПК и ДГК. Важно прочитать инструкцию к добавке Омега-3, чтобы узнать, сколько ЭПК и ДГК в ней содержится. Это поможет вам определить, сколько капсул вам нужно принять для достижения рекомендуемой дозы.

*Рыбий жир Омега-3 имеет множество преимуществ для здоровья.*

Примечания при использовании Омега-3

В статье на сайте больницы Medlatec General Hospital содержится медицинская консультация BSCKI. Ву Тхань Туан отметил, что помимо непосредственного употребления пищи, Омега-3 можно получать из таких продуктов, как лосось, сардины, сельдь, рапсовое масло, грецкие орехи, тёмно-зелёные овощи... или функциональных продуктов, содержащих Омега-3.

Лучшее время для приема добавок Омега-3 — утро, поскольку именно в это время организм лучше всего их усваивает. Людям, страдающим бессонницей, следует принимать Омега-3 после ужина.

При приеме Омега-3 могут возникнуть следующие побочные эффекты: отрыжка, изжога, тошнота, диарея, покраснение кожи, сыпь, бессонница, кровоточивость десен, повышенный уровень сахара в крови и низкое кровяное давление.

Добавки рыбьего жира Омега-3 не следует принимать в следующих случаях:

+ Люди с заболеваниями пищеварительной системы: могут испытывать вздутие живота и метеоризм.

+ Дети до 15 месяцев: может нанести вред некоторым органам организма.

+ Беременным женщинам не следует принимать сырой рыбий жир, поскольку он может содержать множество загрязняющих веществ и тяжёлых металлов, влияющих на здоровье как матери, так и ребёнка. Омега-3 следует получать только из пищи.

- Если при приеме Омега-3 у вас возникли какие-либо из перечисленных выше побочных эффектов, вам следует немедленно прекратить прием и обратиться к врачу для подбора другой подходящей формы добавки.

В целом, Омега-3 — очень полезный для здоровья нутриент, и при правильном применении он практически безвреден. Однако это всего лишь пищевая добавка, а не лекарство. Кроме того, сегодня на рынке представлено множество различных видов Омега-3.

Поэтому, прежде чем принимать добавки этого типа кислоты, следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какой тип использовать, как его использовать и в какой дозировке достичь максимального эффекта. Консультация с врачом также поможет вам подобрать диету, которая поможет более эффективно восполнять запасы омега-3.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник