Жаркая погода. На что обратить внимание при занятиях спортом?

Мастер - доктор Нгуен Во Хоанг Фук, отделение реабилитации, университетская больница медицины и фармацевтики, г. Хошимин, ответил: Физические упражнения являются незаменимой деятельностью в нашей повседневной жизни, помогающей улучшить здоровье, повысить выносливость опорно-двигательного аппарата и сердечно-легочной системы.

Чтобы сохранить здоровье и заниматься спортом в жаркую погоду, следует помнить о некоторых вещах.

Однако, чтобы эффективно заниматься спортом и избежать проблем со здоровьем, при занятиях спортом в разных погодных условиях, особенно в жаркую погоду, необходимо обращать внимание на некоторые моменты:

Перед тренировкой

• Не следует заниматься спортом, если мы плохо себя чувствуем.
• Избегайте занятий спортом в слишком жаркую погоду.
• Выберите правильную среду и время для тренировок, чтобы снизить температуру.
• Носите свободную, удобную, светлую, дышащую одежду, не препятствующую потоотделению, а также поддерживающую обувь.
• Важно пить достаточное количество воды (около 200–500 мл примерно за 30 минут до пробежки): электролитную воду, спортивную воду...
• Перед тренировкой перекусите.
• Избегайте переедания, плотный прием пищи должен быть примерно за 2 часа до тренировки.
• Перед регистрацией убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимые ежедневные лекарства.
• Перед тренировкой тщательно разомнитесь.
• Подумайте о том, чтобы снизить интенсивность тренировок в соответствии с состоянием вашего здоровья.

Во время практики

• Регулярно пополняйте запасы воды (электролитов) примерно по 200 мл/с каждые 10 - 15 минут.
• Охладите тело: можно пить холодную воду и вытирать пот прохладным полотенцем.
• Энергетическая добавка: Маленькие пирожные и специальные напитки являются источником углеводов.
• Если у вас возникли необычные симптомы: боль в груди; учащенное сердцебиение; усиливающаяся одышка, сильная одышка; головокружение, предобморочное состояние, тошнота; мышечное напряжение, сильная боль в суставах... то вам следует прекратить тренировку, пополнить запасы электролитов, охладить тело и обратиться к врачу или в службу медицинской поддержки.

После тренировки

• Постепенно снижайте интенсивность, чтобы ваше тело вернулось в состояние до тренировки.
• В течение 30 минут добавьте еще электролитной воды (около 250 мл).
• Охладите тело (вытрите пот прохладным полотенцем), но не принимайте душ сразу после тренировки. Принимать душ следует не менее чем через 30 минут после окончания тренировки.
• Выполняйте упражнения на расслабление мышц.
• Если ваша одежда вспотела, вам следует сменить ее сразу после тренировки.

Помните о вышеизложенных советах, чтобы сделать ваши тренировки более безопасными.

Читатели могут задавать вопросы рубрике «Доктор 24/7» , оставляя комментарии под статьей или отправляя их по электронной почте: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Вопросы будут направлены врачам, экспертам... для ответа читателям.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240409225920614.htm