Отказ от курения, здоровое питание, контроль веса на идеальном уровне... помогут вам жить более здоровой жизнью.
 |
| Ежедневные занятия спортом помогут вам жить более здоровой жизнью. (Источник: OnlyMyHealth) |
Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения (США) провели 30-летнее исследование, в котором приняли участие более 123 000 американцев.
Они обнаружили, что женщины, которые следовали этим пяти привычкам после 50 лет, жили на 14 лет дольше, чем другая группа женщин; мужчины, которые переняли эти привычки, жили на 12,2 года дольше.
Курение запрещено
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отказ от курения имеет ряд преимуществ, в том числе:
- Улучшить здоровье и повысить качество жизни.
- Снижает риск преждевременной смерти и может продлить продолжительность жизни на 10 лет.
- Снижает риск многих неблагоприятных последствий для здоровья, включая ухудшение репродуктивного здоровья, сердечно-сосудистые заболевания, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и рак.
- Полезно людям, у которых диагностирована ишемическая болезнь сердца или ХОБЛ.
- Благотворно влияет на здоровье беременных женщин и плода.
- Снизить финансовую нагрузку на курильщиков, систему здравоохранения и общество.
Питайтесь здоровой пищей
Сбалансированное и здоровое питание способствует долголетию. Регулярно употребляйте много свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов, бобовых и меньше красного мяса, солений...
Во время еды уделяйте внимание сбалансированному и полноценному питанию, регулярно занимайтесь спортом, обеспечьте себе достаточный сон и ведите разумный образ жизни, позитивный и оптимистичный настрой.
Контролируйте вес в пределах идеального диапазона
Здоровый индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в пределах от 18,5 до 24,9. Однако это не относится к людям с развитой мускулатурой (например, спортсменам, бодибилдерам), беременным женщинам, пожилым людям и людям с потерей мышечной массы.
Пейте меньше алкоголя
Постарайтесь бросить пить или пить меньше: не более 1 порции спиртного в день для женщин и 2 порций спиртного для мужчин.
Регулярно занимайтесь спортом
Ежедневные физические упражнения также способствуют укреплению иммунитета и долголетию. Даже если вы не можете полностью придерживаться этих здоровых привычек, вы всё равно можете получить пользу.
Источник
Комментарий (0)