Если вы хотите быть здоровыми, не сидите слишком долго.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ РАСТЯНУТЬСЯ

На протяжении почти двух десятилетий Шон Фрэнсис, генеральный директор Medcan (ведущей компании в сфере здравоохранения в Канаде), сотрудничал со многими врачами и учеными , исследуя способы, которые помогут людям жить дольше и здоровее.

Упражнения прямо за вашим столом

В своей книге «Ешьте хорошо, занимайтесь спортом достаточно, думайте разумно» Шон Фрэнсис пишет: «Опыт давно показал, что много сидеть — это нормально, если у нас есть физическая активность». Однако в конце 2010-х годов новые научные открытия опровергли это.

Профессор Тим Чёрч (Университет штата Луизиана, США) и его коллеги наблюдали в течение 13 лет и обнаружили отрицательную связь между длительным сидением и долголетием. Последующие исследования также подтвердили, что длительное сидение может легко привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и повысить риск рака.

Чтобы бороться с этим, многие люди и даже предприятия тратят большие деньги на эргономичные кресла в надежде уменьшить вредные последствия слишком долгого сидения. Однако доктор Эндрю Майнерс, директор спортивной медицины в Medcan, обнаружил, что «люди, у которых уже есть боли в шее и пояснице после сидения в этих дорогих эргономичных креслах в течение некоторого времени, продолжают испытывать боль, потому что они сидят слишком долго».

Поэтому ученые предлагают прерывать длительное сидение, выполняя несколько минут упражнений на растяжку на рабочем месте.

Например, для самостоятельного лечения боли в шее и затылке вы можете выполнять следующие движения: 1/ Встаньте прямо; 2/ Положите правую руку за голову и положите ее на левое ухо, потяните голову к правому плечу и удерживайте около 10 секунд; 3/ Поменяйте сторону и повторите несколько раз.

Чтобы облегчить боль в шее и спине, следует скручивать и растягивать позвоночник, выполняя следующие движения: 1/ Сядьте близко к краю стула, поверните голову и корпус влево; 2/ Положите левую руку на спинку стула, правую руку на левое бедро и напрягите мышцы живота; 3/ Удерживайте положение примерно 5–7 вдохов, затем поменяйте сторону и сделайте то же самое.

Если условия вашего рабочего места позволяют, каждые 20 минут сидения вам следует вставать со стула, чтобы размяться и пройтись, чтобы улучшить циркуляцию крови.

V ДВИГАЙТЕСЬ ВПРАВО НА СИДЕНЬЕ

Правильно сидите на работе

Особенно это касается офисных работников, поскольку длительное сидение снижает активность суставов, что приводит к ухудшению кровообращения, что легко приводит к остеопорозу, накоплению жира в области живота, варикозному расширению вен... Вы можете выполнять следующие движения:

Глубокое дыхание: сделайте глубокий вдох, расширяя живот, чтобы впитать больше кислорода, затем выдохните через рот, чтобы вывести углекислый газ из организма.

Смотрите вдаль и моргайте: вам следует тренироваться смотреть вдаль и часто моргать, чтобы поддерживать влажность глаз, избегая сухости и напряжения глаз.

Монитор должен находиться на расстоянии около 50 см от вашего тела, немного ниже уровня глаз; клавиатура должна находиться на расстоянии 10–15 см от края стола, чтобы дать вашим запястьям и рукам место для отдыха. Ваши локти должны быть согнуты примерно на 90 градусов.

Чтобы иметь более здоровое тело, людям нужно регулярно заниматься спортом вне рабочего и учебного времени. Самый простой и недорогой способ — ходьба. Ходьба также является эффективным методом упражнений для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, помогая крови лучше циркулировать.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm