Советы по снижению стресса всего за 20 секунд в день

По данным исследования американского психолога, всего 20 секунд в день, потраченных на сострадательные мысли о себе, могут помочь снизить стресс.

В 2017 году Эли Сусман, тогда ещё докторант кафедры клинических наук Калифорнийского университета в Беркли, посетил ретрит в деревне Плам во Франции. Он был удивлён, обнаружив, что ежедневный ретрит в этом буддийском монастыре включал всего 30 минут медитации.

В середине ретрита он решил продлить пребывание и просидел под деревом три часа. Затем он случайно встретил монаха по имени Су Бао и рассказал ему о своей практике. Реакция монаха оказалась совсем не такой, как он ожидал.

«Три часа? А как насчёт трёх вдохов? Это всё, что нужно», — сказал Мастер Бао, улыбаясь.

Эти слова заставили Сусмана задуматься, может ли укороченная практика, длящаяся всего несколько вдохов, изменить его жизнь.

Семь лет спустя он и его коллеги из Клиники настроения и сна «Золотой медведь» при Калифорнийском университете в Беркли опубликовали статью о своем методе в журнале Behavior Research and Therapy, описав, как практика сострадания к себе в течение всего 20 секунд снизила стресс и улучшила психическое здоровье у добровольцев, которые практиковали ее ежедневно в течение месяца.

Сусман поделился методом, который он обнаружил в ходе своего исследования и который может помочь людям почувствовать себя лучше менее чем за минуту в день. Этот метод можно применять после утренней чашки кофе в гостиной или в любой момент, когда вы чувствуете стресс.

Сначала закройте глаза, вспомните что-нибудь о себе, что беспокоит вас и заставляет чувствовать себя недостойным, нелюбимым, и обратите внимание на то, что возникает в вашем теле.

Затем положите одну руку на сердце, а другую на живот, продолжая обращать внимание на то, что возникает в вашем теле.

Затем спросите себя: «Как я могу подружиться с собой в этот момент?»

Наконец, когда будете готовы, откройте глаза.

Выполнение этого упражнения по 20 секунд в день эффективно только для тех, кто практикует его регулярно. Оно способствует развитию сострадания к себе, снижению стресса и уменьшению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревожность. Прикосновение к животу и груди во время практики полезно, поскольку оно объединяет силу сострадательных мыслей и действий.

Чтобы ответить на вопрос: «Как я могу подружиться с собой прямо сейчас?», Сьюзмен предлагает представить, как видит друга или себя в молодости в похожей ситуации и даёт ему совет. Можно также представить, как вас утешает или ободряет кто-то вроде родителя или близкого друга.

Многие думают, что слишком заняты, чтобы делать это 20-секундное упражнение каждый день. Когда люди находятся в состоянии стресса, они могут зациклиться на ощущении, что не могут позволить себе даже 20 секунд, чтобы оторваться от работы, говорит Сусман. Этот барьер существует лишь в их сознании, ведь на самом деле мытьё рук занимает 20 секунд, а чистка зубов — две минуты.

Однако это упражнение не должно заменять терапию или профессиональную психиатрическую помощь. Если у вас серьёзные проблемы с психическим здоровьем, вам следует обратиться к специалисту и пройти лечение.

Кхань Линь (по данным LA Times )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/meo-giam-cang-thang-chi-voi-20-giay-moi-ngay-4728665.html