Массаж запястья поможет вам быстро заснуть

Эксперты утверждают, что массаж внутренней стороны запястья в течение двух-трех минут может помочь вам лучше спать.

На внутренней стороне запястья расположено несколько важных акупунктурных точек. Надавливание на эти чувствительные точки может помочь облегчить боль, снизить стресс и улучшить общее самочувствие.

По словам эксперта по сну доктора Кэтрин Холл, это одна из ключевых точек акупрессуры, которая способствует расслаблению и снижению уровня кортизола. Национальная служба здравоохранения определяет кортизол как гормон стресса, помогающий контролировать уровень сахара в крови. Повышенный уровень кортизола может влиять на настроение и сон.

«Кортизол часто называют гормоном стресса, поскольку он играет ключевую роль в функциях организма и реакциях на цикл сна и бодрствования», — говорит доктор Холл.

Этот всплеск гормонов может нарушить хрупкий баланс цикла сна и бодрствования, что приводит к таким проблемам, как бессонница, сокращение времени сна и утренняя сонливость. Чтобы бороться с этим, организм вырабатывает больше кортизола, чтобы проснуться, и этот цикл продолжается бесконечно.

Базовые движения для массажа запястья. Фото: Freepik

Другие способы улучшения сна, предлагаемые экспертами, включают чтение книги, поглаживание домашнего животного в течение 10 минут, ограничение потребления алкоголя в течение дня и отказ от спиртного в течение трех часов перед сном.

Исследование Университета Сассекса показывает, что чтение может снизить уровень стресса до 68%. Учёные обнаружили, что у добровольцев, которые читали всего 6 минут, уровень стресса снизился.

С другой стороны, употребление алкоголя может оказывать временный седативный эффект, но негативно влияет на цикл сна, влияя на химические вещества в мозге, регулирующие сон. Это может привести к тому, что вы проснётесь утром с чувством беспокойства, даже если проспите восемь часов.

Тхук Линь (по данным Mirror )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/massage-huyet-co-tay-giup-ban-nhanh-chong-chim-vao-giac-ngu-4679166.html