Почему у многих студентов возникает «кризис» после экзаменов?

(Дэн Три) — Когда заканчивается сезон экзаменов, многие студенты впадают в состояние усталости и разочарования. Эксперт по образованию объяснил причины и рассказал, как помочь родителям поддержать своих детей в этот сложный период.

Когда заканчивается сезон экзаменов, многие родители ожидают, что их дети будут чувствовать себя спокойнее. Однако, по словам Линдси Райт, британского эксперта в области образования , многие ученики впадают в состояние эмоционального упадка, часто называемое «послеэкзаменационной депрессией», даже если они сдали экзамен довольно хорошо.

«Многие студенты чувствуют себя потерянными и необъяснимо потерянными после экзамена, когда напряжение от него спадает», — сказала г-жа Райт. «Причина этого психологического феномена в том, что они слишком долго находились в состоянии «психологии выживания» из-за давления учёбы, оценок и экзаменов».

У многих студентов наступает «послеэкзаменационный кризис» (Иллюстрация: Freepik).

Когда это давление заканчивается, многие дети не знают, что делать дальше, и даже чувствуют вину за то, что не могут чувствовать себя счастливыми.

Это явление вызвано как физическими, так и психологическими факторами. Многие родители часто игнорируют его, думая, что после того, как их дети сдадут экзамен и покажут хорошие результаты, всё будет... в порядке. На самом деле, способность детей сдерживать эмоции всё ещё не так хороша, как у взрослых, поэтому родителям необходимо активно наблюдать за детьми и делиться опытом, чтобы помочь им по-настоящему снять стресс после экзамена.

Вот пять простых способов помочь вашему ребенку почувствовать себя лучше после сдачи экзаменов:

Эксперт Линдси Райт предлагает пять основных мер, которые могут применить родители, чтобы помочь своим детям быстро восстановить равновесие: дайте им выспаться, поощряйте их заниматься спортом, прислушивайтесь к их чувствам, помогите им возобновить старые увлечения и, самое главное, хвалите их усилия, вместо того чтобы сосредотачиваться только на результатах экзаменов.

Во-первых , родителям необходимо признать эмоции своих детей. Если вы видите, что ваш ребёнок смотрит в никуда после экзамена, проявите инициативу, спросите его и помогите ему понять, что совершенно нормально испытывать смешанные чувства, даже лёгкую грусть и разочарование после экзамена, по разным причинам. Особенно если ваш ребёнок только что сдал важный экзамен, он с большей вероятностью будет испытывать труднообъяснимые эмоции грусти и радости.

Г-жа Райт советует родителям не пытаться подавить в детях все негативные эмоции, а подбадривать их, говоря: «Не унывай, ты должен быть счастлив». Вместо этого родителям следует искренне слушать своих детей.

Феномен «эмоционального спада после экзамена» давно известен психологам (Иллюстрация: Freepik).

Во-вторых , родителям следует поощрять детей заниматься спортом и умеренными физическими упражнениями , такими как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Эти занятия могут улучшить их настроение, помогая организму увеличить выработку серотонина — нейромедиатора, связанного с положительными эмоциями и энергией.

В-третьих , недостаток сна в период подготовки к экзамену также сильно влияет на психологию ребёнка и его способность концентрироваться, и у него может даже возникнуть определённая степень нарушения сна. В этот период родителям следует поощрять детей наверстывать упущенное, позволяя себе больше и дольше отдыхать. Но в долгосрочной перспективе родителям всё равно необходимо помочь детям вернуться к обычному образу жизни, основанному на научных знаниях.

В-четвертых , необходимо также поощрять ребенка возвращаться к занятиям, которые раньше приносили ему радость, например, к рисованию, игре на музыкальном инструменте, встречам с друзьями и т. д. Даже небольшое изменение, например, перестановка и новый декор комнаты или учебного уголка или семейная однодневная поездка, поможет ребенку быстро преодолеть послеэкзаменационное смятение.

Наконец , родителям следует избегать чрезмерного внимания к результатам своих детей. Родителям необходимо помочь детям понять, что ценность человека не зависит от его оценок.

Осознание этого поможет всей семье сохранять психологическую устойчивость в долгосрочной перспективе, ведь в жизни человека много этапов и поворотных моментов, которые необходимо преодолеть, а экзамены — лишь одно из важных испытаний на пути ребенка к взрослой жизни.

Почему студенты могут чувствовать себя подавленными после экзаменов?

Феномен «послеэкзаменационной депрессии» давно известен психологам, но до сих пор не до конца понятен многим студентам и родителям. По словам Линдси Райт, существует множество причин, приводящих к этой ситуации, в частности:

Падение кортизола: В период экзаменов организм вырабатывает больше кортизола — гормона стресса, который помогает нам сохранять концентрацию. Когда стресс спадает, резкое падение уровня кортизола может вызвать усталость, нарушения сна и чувство опустошенности.

Истощение от повторения: долгие часы напряженной учебы и недостаток сна могут лишить студентов сил наслаждаться свободой и комфортом после экзаменов.

Беспокойство о результатах: Многие студенты впадают в растерянность, задаваясь вопросом «что, если?» после экзамена, и даже мучаются из-за допущенных ошибок или сравнивают себя с другими студентами. В частности, студенты, склонные к перфекционизму, часто зацикливаются на каждой маленькой ошибке, хотя в целом сдали экзамен очень хорошо.

Давление со стороны сверстников и социальные сети: даже после окончания экзаменов давление со стороны сверстников по-прежнему сохраняется через разговоры с друзьями или через публикации в социальных сетях.

Сопоставление самооценки с академическими достижениями: Многие учащиеся считают, что их академические оценки являются мерилом их самооценки. Из-за этого у многих возникает ощущение, что их ценность в школе или семье напрямую связана с их оценками.

Источник: https://dantri.com.vn/giao-duc/ly-do-nhieu-hoc-sinh-bi-khung-hoang-sau-ky-thi-20250709102519204.htm