Неожиданные преимущества сна на боку

Сон на боку помогает очистить дыхательные пути, уменьшает храп и апноэ во сне, а также облегчает кашель, вызванный гастроэзофагеальным рефлюксом.

Очистите дыхательные пути

Одышка может возникнуть из-за волнения или стресса, а также из-за неблагоприятных погодных условий, затрудняющих засыпание. В пульмонологической физиотерапии лёжа на боку можно облегчить вентиляцию лёгких.

Доктор Нгуен Ван Нган из отделения респираторной медицины больницы Тамань в Ханое отметил, что сон на боку с подушкой между ног и приподнятой головой значительно уменьшает одышку. Кроме того, лёжа на спине с приподнятой головой и согнутыми коленями, а также подкладывая подушку под колени, вы также улучшаете работу дыхательной системы во время сна.

Уменьшить храп и апноэ во сне

Сон на боку под действием силы тяжести улучшает кровообращение. По словам доктора Нгана, это также лучшая поза для тех, кто храпит и страдает от синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

Когда вы лежите на спине, под действием силы тяжести язык западает к горлу, перекрывая дыхательные пути и вызывая храп. Сон на боку позволяет языку находиться в нейтральном положении, очищая дыхательные пути. Кроме того, лёжа на боку, вы улучшаете кровообращение, снижая давление на сердце и предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.

Сон на боку помогает дыхательной системе работать лучше. Фото: Freepik — Сон на боку помогает дыхательной системе работать лучше. Фото: *Freepik*

Уменьшить кашель, вызванный гастроэзофагеальным рефлюксом

Сон на боку помогает облегчить симптомы изжоги, вызванной гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью – фактором, провоцирующим ночные приступы астмы. Многочисленные исследования показали, что наилучшее положение для сна у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью – лёжа на левом боку. Это снижает давление в желудке, уменьшая вероятность заброса кислоты в пищевод. Использование достаточно высокой подушки поможет телу создать большую силу тяжести, которая будет удерживать кислоту в желудке.

Если длительное лежание на боку создает давление на бедра и спину, следует положить подушку между ног, чтобы стабилизировать бедра, сохранить позвоночник стабильным и уменьшить боль в спине.

Чтобы хорошо выспаться, не испытывая затруднений с дыханием и не просыпаясь посреди ночи, врачи советуют всем свести к минимуму содержание в спальне веществ, которые могут вызвать аллергию, таких как искусственные ароматизаторы, шерсть животных и пыль.

Постельное белье следует стирать один или два раза в неделю, чтобы удалить пылевых клещей и раздражители. Рассмотрите возможность замены синтетического полиэстера на натуральный хлопок. Ограничьте использование высокоскоростных вентиляторов. Если используете кондиционер, установите в спальне более высокую температуру, чем обычно, поскольку холодный воздух затрудняет дыхание людям с астмой и хронической обструктивной болезнью легких.

Хоай Фам

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник