Верните себе «осиную талию» спустя 9 месяцев после родов

Ханой Динь Бао Тоа, 33 года, когда-то стеснявшаяся своего лишнего веса после родов, «преобразилась» благодаря тому, что сбросила 17 кг и уменьшила объем талии на 37 см за 9 месяцев после родов, сочетая здоровое питание и занятия в тренажерном зале.

Тоа, в настоящее время работающая тренером в тренажерном зале, в начале февраля этого года достигла веса в 77 кг после рождения своего первого ребенка.

Все советовали ей хорошо питаться, чтобы ребёнок мог получать питательные вещества из грудного молока. «Многие матери советуют вам есть столько, сколько хочется, и ваш ребёнок естественным образом будет терять вес во время грудного вскармливания, так что не о чем беспокоиться», — сказала Тоа, добавив, что поэтому она не отказывается от какой-либо пищи.

Через 6 месяцев после родов Тоа набрала вес, ей практически приходилось брать одежду у мужа, потому что её талия достигла 103 см, что вызывало у неё чувство неловкости и нежелание ни с кем знакомиться. Кроме того, из-за избыточного веса новоиспечённая мама страдала ишиасом, что затрудняло и болезненно справлялась с повседневными делами.

Ишиас — это состояние, при котором боль появляется в пояснице, затем постепенно распространяется вниз по ногам и ступням, с типичными симптомами, такими как: острая боль, сильная боль, покалывание, онемение... Эта боль часто возникает из-за грыж межпозвоночных дисков или костных шпор, которые сдавливают нервные волокна.

По данным клиники Майо и Гарвардской медицинской школы, избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития ишиаса, а у людей с ожирением и ишиасом, как правило, процесс заживления протекает медленнее. Это связано с тем, что лишний вес оказывает давление на позвоночник и может привести к грыже межпозвоночных дисков. Даже небольшое снижение веса может уменьшить воспаление и нагрузку на позвоночник.

Считается, что диета, богатая цельным зерном, фруктами, овощами, жирной рыбой и растворимой клетчаткой, полезна для заживления поврежденных тканей и уменьшения воспаления.

В то же время, по мнению экспертов, мышцы живота и спины играют важную роль в обеспечении стабильности позвоночника. Физические упражнения — основной способ профилактики ишиаса или облегчения его симптомов.

Объём дряблого живота Тои после родов достиг 103 см. Фото предоставлено персонажем .

Решив восстановить фигуру и здоровье, женщина начала разрабатывать подходящую диету для похудения, чтобы сохранить возможность кормить ребёнка грудью. В конце концов, она выбрала «правильное питание», чтобы придерживаться её на пути к восстановлению фигуры.

«Чистое питание» — это диета, направленная на поддержание здоровья, снижение веса, поддержание хорошей фигуры и употребление натуральных продуктов. Основной принцип этой диеты — поощрение потребления большего количества цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и полезные жиры... При этом необходимо ограничить употребление фастфуда, полуфабрикатов, сладостей и других полуфабрикатов.

Тоа отдаёт предпочтение низкокалорийным продуктам, заменяя быстрые крахмалы медленными, сокращая на 90% потребление жареных, жирных и острых блюд, а также слишком солёных или сладких. Кроме того, чтобы не переедать, она всегда держит дома весы, чтобы взвешивать нужное количество продуктов в соответствии с меню перед приготовлением.

Тоа не ест тремя большими порциями, а делит их на много маленьких приемов пищи в течение дня, чтобы восполнить энергию, не допуская при этом чувства голода, что приводит к перееданию во время основного приема пищи.

Доцент, доктор Нгуен Ань Туан, заведующий отделением гастроэнтерологии 108-го Центрального военного госпиталя, отметил, что дробление приёмов пищи на небольшие порции — «мощный помощник» в достижении идеального веса. Разделение приёмов пищи в течение дня помогает контролировать чувство голода, ускоряет метаболизм, уменьшает накопление жира, контролирует потребление калорий и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Он также рекомендует разделить приёмы пищи на 5-6 небольших приёмов в день с перерывом примерно в 2-3 часа. Убедитесь, что небольшие приёмы пищи содержат сбалансированное количество таких ингредиентов, как белки, полезные жиры, углеводы и зелёные овощи. Контролируйте размер порций, не переедайте за один приём. Выбирайте качественные и богатые питательными веществами продукты, чтобы обеспечить организм необходимым питанием.

Тонкая, подтянутая талия Тоа после похудения. Фото: предоставлено персонажем.

Помимо изменения рациона питания, женщина также усердно занимается спортом. Будучи тренером, Тоа решила заниматься дома каждый день, чтобы вернуться в форму. Сначала она выполняла лёгкие упражнения, постепенно адаптируясь к интенсивности, а затем постепенно увеличивала её в зависимости от выносливости своего организма.

Многочисленные исследования показали, что занятия в тренажёрном зале стимулируют выработку гормонов, благодаря чему мышцы усваивают необходимое количество аминокислот и становятся более упругими. Регулярные занятия в тренажёрном зале с правильной техникой способствуют более плавному обмену веществ, а количество сжигаемых калорий значительно увеличивается, что способствует снижению веса. В то же время, занятия в тренажёрном зале, как и физические упражнения в целом, способствуют развитию гибкости тела, улучшая как физическое, так и психическое здоровье.

Самым большим препятствием для женщин является тревога их семей. Мать и свекровь Тоа опасаются, что потеря веса повлияет на её здоровье и качество грудного молока. Однако, размышляя над этими презрительными словами, Тоа полна решимости продолжать самодисциплину и «идеологически работать» с матерью над здоровым похудением.

Нынешняя «захватывающая» фигура Тоа. Фото: предоставлено персонажем.

Сейчас, спустя 9 месяцев после родов, Тоа похудела на 17 кг, доведя вес до 60 кг. Её талия уменьшилась со 103 см до 66 см, она стала тоньше и подтянутее, боли в пояснично-крестцовом радикулите прошли, а здоровье улучшилось.

Тоа рассказала, что потеря веса помогла ей изменить и сбалансировать свою жизнь. Её работа также становится всё более успешной благодаря тому, что она может мотивировать студентов собственным опытом и реальными жизненными ситуациями.

Она советует всем иметь красивое тело и крепкое здоровье, питаться научно и правильно заниматься спортом, а также избегать крайних методов похудения, таких как голодание и прием лекарств.

«Когда вы защищаете свое здоровье, оно может защитить вас», — сказал Тоа.

Американская Италия

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html