Наука нашла лучшие упражнения для пожилых людей

Новое новаторское исследование, недавно опубликованное в журнале Psychology of Sport & Exercise, открыло методику упражнений, которая может стать ключом к поддержанию ясности ума и физического здоровья у пожилых людей.

Ученые открыли уникальную формулу для поддержания ясности ума и здоровья, сочетающую физические упражнения с другими факторами. Исследование Study Finds показывает, что регулярные физические упражнения улучшают не только физическое, но и психическое здоровье. Это новое открытие открывает путь к поддержанию общего здоровья. Узнайте больше о пользе физических упражнений из этого исследования.

Исследователи из Университета Эстремадуры (Испания) и Бирмингемского университета (Великобритания) провели восьминедельное исследование с участием 24 здоровых людей в возрасте от 65 до 78 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, преимущественно женщин. Участники были разделены на три группы:

Результаты показали, что как группа BET, так и группа упражнений улучшили когнитивные и физические показатели по сравнению с контрольной группой.

Группа, занимающаяся только физическими упражнениями: три 45-минутных занятия в неделю, включая 25 минут ходьбы и 20 минут силовых упражнений (например, скручиваний и сгибаний рук на бицепс). Группа BET. Это новый метод тренировок под названием Brain Endurance Training (BET), который сочетает в себе физическую и умственную тренировку. Он состоит из двух частей: перед каждым физическим занятием проводится 20-минутная когнитивная тренировка. Затем следует та же тренировка, что и в группе, занимающейся физическими упражнениями. Есть и контрольная группа, которая не занимается физическими упражнениями.

Чтобы проверить эффективность обучения, авторы оценивали когнитивные и физические способности участников в четырех временных точках: перед началом обучения, в середине программы, сразу после окончания программы и через 4 недели после окончания программы.

Важно отметить, что эти тесты проводились дважды в ходе каждой оценки: один раз, когда участники находились в «осознанном состоянии», и второй раз после того, как они выполнили 30-минутное когнитивное задание, вызвавшее у них умственное утомление. Это позволило исследователям оценить, насколько хорошо методы тренировок помогали участникам поддерживать работоспособность даже в условиях умственного утомления.

В тестах на когнитивные способности участники тренировочной группы BET повысили точность на 12,1% даже в условиях усталости.

Как ежедневные физические упражнения улучшают здоровье?

Результаты показали, что как группа BET, так и группа упражнений улучшили когнитивные и физические показатели по сравнению с контрольной группой. Однако группа BET стабильно превосходила группу, занимавшуюся только упражнениями, особенно когда участники находились в состоянии усталости.

В частности, с начала и до конца исследования участники группы BET стабильно улучшали результаты в физическом тесте, даже в условиях утомления, в то время как в группе упражнений результаты выросли всего на 47,5%. В когнитивных тестах участники группы BET повысили точность на 12,1% даже в условиях утомления, в то время как участники группы упражнений — на 6,9%.

Автор исследования, доктор Крис Ринг, профессор психологии Бирмингемского университета, отметил: «Результаты показывают, что тренировки BET могут быть эффективным способом повышения когнитивных и физических показателей у пожилых людей, даже в состоянии утомления. Это может привести к увеличению продолжительности жизни и улучшению самочувствия этой группы, включая снижение риска падений и несчастных случаев».

Кроме того, в группе BET упражнения постепенно становились легче, что позволило пожилым людям легче придерживаться режима тренировок, тем самым улучшая их здоровье и самочувствие.

Профессор Ринг добавил, что эти многообещающие первоначальные результаты свидетельствуют о том, что пожилых людей следует поощрять к участию в BET для улучшения работы мозга и тела, согласно результатам исследования.

Источник: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm