Опасности высокоинтенсивных физических упражнений

(Дэн Три) - Врачи утверждают, что занятия спортом помогают улучшить здоровье, однако слишком интенсивные или неправильные тренировки могут привести к серьезным последствиям, даже опасным для жизни.

Опасности высокоинтенсивных упражнений

Недавно внезапная смерть судьи V-лиги во время утреннего осмотра шокировала многих. Во время теста на выносливость, включавшего забег на 10 кругов по полю (эквивалент 4 км), судья-мужчина потерял сознание на седьмом круге и, несмотря на своевременную неотложную помощь, не выжил.

Несколькими днями ранее в Ханое 20-летний мужчина также внезапно потерял сознание и перенёс остановку сердца во время тренировки в спортзале. Врачи применили методы гипотермии и в течение нескольких дней находились в реанимации.

Вышеперечисленные случаи являются предупреждениями об основных рисках для здоровья, связанных с интенсивными физическими упражнениями.

Доктор Фан Тат Кхань Дуонг из отделения внутренних болезней Южно-Сайгонской международной больницы общего профиля (HCMC) сказал, что интенсивные физические упражнения — будь то в помещении или на открытом воздухе — при неправильном выполнении могут привести к серьезным последствиям.

Некоторые серьёзные аритмии, такие как синдром Бругада, синдром удлинённого интервала QT или идиопатическая фибрилляция желудочков, могут вызвать внезапную остановку сердца. Эти состояния часто связаны с генетическими аномалиями и могут быть выявлены только при интенсивном скрининге сердечно-сосудистой системы.

По оценкам Американской кардиологической ассоциации (AHA), в США ежегодно происходит около 356 000 случаев внезапной остановки сердца, из которых 5–10 % приходится на людей моложе 35 лет и часто связана с интенсивными физическими нагрузками.

Перетренированность может привести ко многим негативным последствиям для здоровья (Иллюстрация: BVCC).

Слишком много — это сколько?

Взрослым рекомендуется заниматься спортом около 5 часов в неделю при умеренной интенсивности или 2,5 часа при высокой интенсивности. Детям и подросткам (6–17 лет) следует заниматься около 60 минут за занятие, не реже 3 раз в неделю. Превышение лимита физических нагрузок без достаточного отдыха может легко привести к физиологической перегрузке.

При высокоинтенсивных физических нагрузках частота сердечных сокращений увеличивается (до 150–200 ударов в минуту), а потребность в кислороде увеличивается в 4–6 раз по сравнению с состоянием покоя. При дефиците воды, электролитов (натрия, калия) или наличии сердечно-сосудистых заболеваний система кровообращения не может своевременно отреагировать, что приводит к ишемии миокарда, аритмии или остановке сердца.

По словам доктора Дуонга, в подобной ситуации спасение жизни пациента во многом зависит от первых «золотых 15 минут» правильного обращения с ним. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание на такие тревожные признаки, как головокружение, головная боль, продолжительные судороги, учащенное сердцебиение или одышка.

«Если вы испытываете боль в груди, которая длится более 10–15 минут или сопровождается затрудненным дыханием, вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться в медицинское учреждение для своевременного обследования, поскольку это может быть признаком серьезного заболевания, такого как аритмия, инфаркт миокарда или другие сосудистые нарушения», — подчеркнул доктор Кхань Зыонг.

Врачи Южно-Сайгонской международной больницы консультируют людей по вопросам здоровья (Фото: BVCC).

5 советов по безопасности для высокоинтенсивных тренировок

Летняя погода с высокой температурой и влажностью также увеличивает риск теплового удара, обезвоживания и внезапной остановки сердца, если организм не подготовлен должным образом. Доктор Дуонг рекомендует 5 принципов безопасности при занятиях спортом.

Прежде всего, пройдите регулярный медицинский осмотр перед началом тренировок. Пройдите обследование сердечно-сосудистой системы, в частности, электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы выявить возможные аритмии, такие как синдром Бругада или удлиненный интервал QT.

Во-вторых, восполняйте запасы жидкости и электролитов до, во время и после тренировки. Если тренировки длятся более часа, пейте спортивный напиток, содержащий минералы и немного сахара, для восполнения электролитов. Избегайте напитков, содержащих кофеин или алкоголь, которые могут усилить обезвоживание.

В-третьих, увеличивайте интенсивность постепенно. Всегда разминайтесь не менее 5–10 минут перед тренировкой и делайте растяжку после неё. Начинайте с лёгких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы дать организму адаптироваться, особенно при участии в фитнес-тестах или интенсивных тренировках. Избегайте резких нагрузок, например, бега на 4 км без подготовки.

В-четвёртых, выбирайте правильную одежду и условия для занятий. Носите дышащую, влагоотводящую одежду, даже занимаясь спортом в помещении. Убедитесь, что спортзал или зона для тренировок хорошо проветриваются, чтобы избежать духоты.

В-пятых, прислушивайтесь к своему телу. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете необычную усталость, головокружение или одышку. Отдавайте предпочтение занятиям спортом в помещении, таким как плавание, йога или тренажёрный зал, чтобы легко контролировать условия тренировки, особенно в неблагоприятных погодных условиях.

Доктор Кхань Дуонг из отделения внутренней медицины Южно-Сайгонской международной больницы общего профиля (HCMC) подтвердил, что регулярный скрининг сердечно-сосудистой системы очень важен, особенно для людей, которые регулярно занимаются интенсивными физическими упражнениями, людей старше 40 лет и людей с историей сердечно-сосудистых заболеваний.

Это эффективный способ раннего выявления аномалий в генах или структуре сердца, что позволяет начать своевременную профилактику.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm