Похудейте на 4,5 кг за три месяца благодаря «дню обмана»

35-летняя Бинь Дуонг Нгуен Линь Ван сбросила 4,5 кг и обхватила талию на 8 см за три месяца благодаря «дню обмана», также известному как день читинга, когда она может употреблять любую пищу, даже соблюдая диету.

Сейчас Ван работает учителем в Биньзыонге. Её рост составляет 1,58 м, вес — 54,5 кг, а обхват талии — 75 см. Она перепробовала множество способов похудеть, но постоянно чувствует усталость, а её тело ослабло из-за давления, которое она на себя на себя навязывает, и жёсткой дисциплины.

Ван обратилась к диетологу и узнала о концепции «дня читинга». Согласно ей, в любой день недели она может есть всё, что захочет, включая продукты, не входящие в список продуктов для похудения.

Раньше, когда я сидела на диете, я часто чувствовала себя виноватой, когда случайно выпивала чашку чая с молоком или съедала кусок торта. «Однако, зная о дне читинга, я легко могу себя простить. Это делает меня счастливее», — сказала она.

Женщина считает, что еда должна приносить ей комфорт, чтобы она могла заниматься ею в долгосрочной перспективе. Напряжение и стресс в этом процессе приведут к неудаче. Поэтому, когда она почувствовала себя комфортно, она быстро вернула себе желаемую фигуру.

Г-жа Нгуен Ван Линь. Фото: персонаж предоставлен — Г-жа Нгуен Ван Линь. Фото: *персонаж предоставлен*

За исключением дней отдыха, в остальное время Ван отдаёт предпочтение сезонным и доступным продуктам. 50% её рациона составляют растительные продукты, а оставшиеся 50% — белки и крахмал. Приём пищи идёт по порядку: сначала овощи, затем белки и, наконец, крахмал.

Ван также применяет метод обработки в порядке убывания приоритета. Она делает акцент на необработанных, сырых продуктах, например, овощах и фруктах с низким гликемическим индексом (ГИ), затем на блюдах, приготовленных на пару и отварных, и, наконец, на блюдах, обжаренных в воке, жареных и приготовленных на гриле без прямого нагрева (на гриле в фольге). Кроме того, Ван использует полезные масла и жиры, такие как оливковое и авокадовое, для приготовления блюд и салатов, ограничивая потребление животных жиров, маргарина и растительных масел.

Женщина придерживается правила трёх «нет», которое означает отказ от белых углеводов, представляющих собой простые крахмалы с высоким гликемическим индексом (ГИ), такие как белый рис, пшеница и пирожные. Не употребляйте сладкие продукты, такие как пирожные, молочный чай, газированные напитки, фруктовые соки с сахаром, газировку и пиво. Не ешьте фрукты с высоким гликемическим индексом. Помимо трёх основных приёмов пищи, Ван допускает 1-2 перекуса умеренным количеством пищи.

Помимо правильного питания, женщина регулярно занимается спортом, пересаживаясь с мотоцикла на велосипед, устанавливая таймер на вставание и ходьбу каждые 45–60 минут, избегая длительного сидения. Она пьёт достаточно воды, дышит, чтобы снизить стресс, рано ложится спать и питается осознанно, то есть потребляет пищу с радостью и гибкостью.

Пропорциональное телосложение Линь с тонкой талией. Фото: предоставлено персонажем. — Пропорциональное телосложение Линь с тонкой талией. Фото: *предоставлено персонажем* .

Врач, тренер по здоровому образу жизни Фан Тай Тан, основатель программы по снижению веса HomeFiT и тренер Вана, сказал, что день читинга — это один из методов, используемых профессиональными спортсменами.

Во время диеты приходится сокращать потребление калорий. Многим новичкам в похудении это кажется довольно простым, однако организм очень умён: со временем он понимает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Чтобы компенсировать это, организм корректирует свой метаболизм, замедляя его для достижения большей эффективности. Устраивая себе день читинга, вы обеспечиваете организм калориями в течение определённого периода времени, ровно столько, чтобы обмануть организм и вернуть метаболизм к оптимальному уровню.

Многие ученики доктора Тана в целом и Вана в частности рады возможности получить «день обмана», который поможет им достичь своих целей по устойчивому снижению веса. Всего за три месяца занятий Ван похудела на 4,5 кг, снизившись до 50 кг; её талия уменьшилась на 8 см, до 67 см; а обхват нижней части живота также уменьшился на 10 см, до 75 см.

Доктор Тан отметил некоторые распространённые ошибки при применении дней читинга, например, злоупотребление ими. Или вы часто думаете о дне читинга, ведь в этот день вы можете есть свободно, а привычные блюда становятся «врагами». Более того, день читинга — это достойная награда для тех, кто придерживается здорового питания и физических упражнений для сжигания энергии в течение всей недели. Однако многие люди не прилагают достаточно усилий, чтобы заслужить день читинга.

Туй Куинь

Ссылка на источник