Похудейте на 18 кг благодаря занятиям в тренажерном зале в сочетании с зумбой

Хошимин 33-летняя Тай Ти Кам Туй, когда-то стеснявшаяся своего лишнего веса, полностью изменила свою фигуру, сбросив 18 кг с помощью сочетания научной диеты и физических упражнений.

Кэм Туй, ростом 1,6 м, в настоящее время онлайн-коуч по питанию и инструктор зумбы, вспоминает 2016 год, когда она только что получила травму, не могла много тренироваться и переедала, веся 72 кг. Женщина также часто болела, уставала и чувствовала нехватку энергии из-за своего веса.

Решив вернуться в форму, она постилась, пила всевозможные чаи и таблетки для похудения. Однако таблетки помогли ей сбросить лишь несколько килограммов, а как только она перестала, её вес вернулся в норму, даже превзойдя первоначальный уровень.

Кэм Туй в то время весил 72 кг. Фото предоставлено персонажем .

В феврале 2020 года Туй решила пройти курс по питанию, чтобы получить базовые знания, которые она сможет применить сама и помочь своим ученикам по зумбе.

Затем она выбрала диету «чистого питания», которая предполагает употребление минимально обработанных продуктов, таких как фрукты, овощи и злаки. Такой подход к питанию способствует улучшению здоровья и сохранению естественного вкуса продуктов. Кроме того, она предпочитает пресную пищу, ограничивая потребление соли и сахара.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием соли не только повышает артериальное давление, но и связана с риском инсульта, утолщения левого желудочка (сердца), повышения уровня белка в моче и сердечной недостаточности. Таким образом, диета с низким содержанием соли способствует нормализации артериального давления, а также снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, диета с низким содержанием сахара способствует поддержанию стройной фигуры и снижает риск метаболических заболеваний.

Кэм Туй сейчас. Фото: предоставлено персонажем.

Помимо низкосолевой диеты, Туй также сокращает потребление калорий. По мнению экспертов, одним из важнейших факторов снижения веса является дефицит калорий, то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше или равно количеству сжигаемых. Потребляемые (поступающие) калории в день включают в себя еду и напитки. Сжигаемые (расходуемые) калории связаны с обменом веществ, обычной деятельностью (включая дыхание и сон) и физическими упражнениями.

Туй равномерно распределяет все группы питательных веществ, уделяя особое внимание качеству, а не количеству. Её рацион всегда включает достаточное количество белка, клетчатки и крахмала, не превышая при этом допустимую норму калорий, что позволяет ей худеть без ущерба для здоровья. Женщина рассказала, что сталкивалась со многими случаями недоедания, что приводило к недоеданию, потере мышечной массы, осунувшемуся лицу и упадку сил.

«Поэтому я соблюдаю дефицит калорий, чтобы похудеть, но при этом стараюсь получать достаточно питательных веществ и энергии, чтобы работать и не допускать истощения», — говорит Туй.

Она готовит еду на пару, варит или жарит во фритюрнице при умеренных температурах. Она также отдаёт предпочтение таким продуктам, как белое мясо (курица, рыба), зелёные листовые овощи, цельнозерновые продукты... Женщина также старается пить достаточное количество воды и ложиться спать рано, до 23:00, чтобы питать кожу и поддерживать форму.

Помимо изменения рациона питания, Туй также посещает тренажерный зал и занимается зумбой по 60 минут в день, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и эффективнее сжигать жир.

Многочисленные исследования показали, что занятия в тренажёрном зале стимулируют выработку гормонов, благодаря чему мышцы усваивают необходимое количество аминокислот и становятся более упругими. Регулярные занятия в тренажёрном зале с правильной техникой способствуют более плавному обмену веществ, а количество сжигаемых калорий значительно увеличивается, что способствует снижению веса.

Зумба — это вид спорта , включающий в себя довольно простые танцевальные движения под зажигательную латиноамериканскую музыку, характеризующийся быстрыми, энергичными движениями, которые воздействуют на всё тело. Зумба способствует сжиганию лишнего жира и тонизированию мышц. Этот вид спорта часто включает в себя высокоинтенсивные интервальные упражнения с чередованием быстрых и медленных ритмов, помогающие тренировать выносливость организма.

Фигура и здоровье Кэм Туй значительно изменились после похудения. Фото: предоставлено персонажем.

До применения научного метода снижения веса Туй весила 72 кг, а объём талии составлял 86 см. После 6 месяцев упорных тренировок она сбросила 57 кг и достигла объёма талии 68 см. В последующие месяцы она постепенно сбросила ещё 3 кг, достигнув 54 кг, и до сих пор сохраняет этот вес, обладая здоровым телом и энергией.

По собственному опыту, Туй утверждает, что 80% процесса похудения и поддержания хорошей физической формы приходится на еду и питьё, а 20% — на физические упражнения. Она советует всем питаться рационально, сочетать физические нагрузки, правильно отдыхать и избегать крайних методов похудения, таких как голодание и приём лекарств.

«Если вы хотите иметь красивое тело, вам нужно найти правильный метод, чтобы оставаться красивыми долгое время. Не стоит гнаться за мгновенной красотой, а затем возвращаться к прежней форме», — сказала Туй, добавив, что поддержание фигуры не только придает женщинам уверенность в себе, но и делает их жизнь счастливее.

Американская Италия

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html