Что происходит, когда организму не хватает витамина D?

Витамин D участвует во многих функциях организма. Его дефицит может привести к ослаблению костей, суставов, мышечным болям и иммунодефициту.

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», участвует во многих функциях организма и помогает поддерживать здоровье. По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), людям до 70 лет необходимо 600 МЕ (эквивалентно 15 мкг) в день, а людям старше 70 лет — 800 МЕ (эквивалентно 20 мкг). Недостаток витамина D может повлиять на ряд функций.

Слабые кости

Витамин D часто содержится в добавках кальция. По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), витамин D помогает организму усваивать кальций. Следовательно, достаточное количество витамина D вместе с кальцием может помочь предотвратить остеомаляцию и остеопороз в пожилом возрасте.

Сниженный иммунитет

Витамин D помогает повысить иммунитет, помогает уменьшить воспалительные реакции, связанные с заболеваниями, и увеличивает количество иммунных белков для поддержания здоровья.

Люди с низким уровнем витамина D более подвержены кашлю, простуде и респираторным инфекциям. Дети с рахитом, вызванным дефицитом витамина D, чаще страдают респираторными инфекциями, чем дети, получающие достаточное количество витамина D.

Усталый

Чувство усталости может быть вызвано рядом причин, включая дефицит витамина D. Усталость, вызванную стрессом, депрессией и бессонницей, легко заметить, но дефицит витамина D часто упускается из виду как основная причина. Приём добавок с этим витамином может снизить утомляемость у людей с его дефицитом.

У детей с низким уровнем витамина D иногда наблюдается плохое качество сна, его продолжительность сокращается, и они поздно ложатся спать.

Дефицит витамина D может вызывать чувство усталости. Фото: Freepik — Дефицит витамина D может вызывать чувство усталости. Фото: *Freepik*

Дерматит, акне

Низкий уровень витамина D способствует воспалению. Воспаление усиливает акне и влияет на здоровье кожи. У людей с акне низкий уровень витамина D увеличивает выработку кожного сала. Дефицит также способствует развитию атопического дерматита и псориаза.

Потеря мышечной массы

Мышцы также могут страдать от низкого уровня витамина D. Дефицит связан со снижением мышечной массы, что может привести к падениям и переломам в пожилом возрасте.

Боль в суставах

У людей с болями в суставах или ревматоидным артритом также может наблюдаться дефицит витамина D. Прием добавок с витамином D3 снижает уровень маркеров воспаления.

Анализ крови — единственный способ точно определить, есть ли у вас дефицит витамина D. Уровень от 50 до 125 нмоль/л безопасен, уровень ниже 50 нмоль/л недостаточен, а уровень выше 125 нмоль/л может быть опасен.

Такие продукты, как лосось, тунец, яичные желтки, грибы, а также солнечные ванны могут обеспечить организм этим питательным веществом. Солнечные ванны по 15–20 минут два раза в неделю позволяют организму усваивать «солнечный витамин». Однако следует учитывать, что чрезмерное потребление витамина D повышает уровень кальция в крови, что приводит к проблемам с сердцем, повреждению кровеносных сосудов и снижению функции почек.

Бао Бао (по данным Livestrong )

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник