Остановите старение с помощью 5 простых привычек

Простые привычки, такие как подъем по лестнице, ходьба, выполнение упражнений на планке, употребление кофе или чая, общение с друзьями и родственниками, помогают продлить вашу жизнь.

В последние годы сверхбогатые тратят миллионы долларов на то, чтобы прожить долгую жизнь и замедлить процесс старения. Однако учёные утверждают, что ключом к увеличению продолжительности жизни являются простые и совершенно бесплатные привычки, интегрированные в повседневную жизнь.

Поднимитесь по лестнице

Регулярная физическая активность — часть здорового образа жизни. Появляется всё больше доказательств того, что малоподвижный образ жизни может быть смертельно опасен по ряду причин. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый человек должен заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной физической активностью в неделю.

Многочисленные исследования показали, что такие виды активности, как подъём по лестнице или пешие прогулки, могут принести пользу здоровью, эквивалентную многочасовым занятиям в тренажёрном зале. Даже короткие перерывы в работе для пеших прогулок полезны для опорно-двигательного аппарата.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Medicine, четырёх-шести минут упражнений в течение дня, повышающих частоту сердечных сокращений, достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти. Другое исследование показало, что такая частота упражнений также может предотвратить рак.

Подъём по лестнице — один из способов повысить физическую активность и тем самым продлить жизнь. Фото: Canva — Подъём по лестнице — один из способов повысить физическую активность и тем самым продлить жизнь. Фото: *Canva*

Упражнение «Планка» или «Упражнение на стене»

Помимо кардиоупражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, тренировка мышц также помогает организму медленнее стареть, предотвращая многие болезни старости. Исследования показывают, что сочетание кардиотренировок (бега, езды на велосипеде) и силовых упражнений способствует увеличению продолжительности жизни.

Простые упражнения, такие как планка (положите руки на спину, держитесь за спину и сожмите ягодицы, чтобы выпрямить тело, как планку, параллельно полу), в сочетании с наклоном к стене (обопритесь спиной о стену, икры и бедра образуют прямой угол) могут помочь снизить кровяное давление и увеличить силу.

Эти два упражнения используют вес собственного тела и могут выполняться за пределами спортзала, помогая вам оставаться активными, энергичными и повышать выносливость.

Перекусывайте полезными углеводами

Правильное питание — важный фактор здоровой жизни. Вместо того, чтобы создавать ограничительную диету, которую можно соблюдать лишь временно, диетологи рекомендуют добавлять в свой ежедневный рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и богатых углеводами бобовых. Это простой способ «диеты, как будто вы не сидите на диете».

Растения богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые могут снизить риск смертельных заболеваний, таких как рак кишечника. Это ключевой ингредиент в рационе людей, живущих в «голубых зонах» с самой высокой продолжительностью жизни в мире .

Для простого восполнения питательных веществ перекусывайте полезными продуктами, например, ягодами в темном шоколаде, сухофруктами и орехами, сыром с овощами и цельнозерновыми крекерами.

Пейте кофе, чай и темный шоколад.

Появляется все больше доказательств того, что фитонутриенты, такие как полифенолы — антиоксиданты, содержащиеся в кофе, чае и темном шоколаде, могут защищать от хронических заболеваний.

Кофе может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а зелёный и чёрный чай содержат антиоксиданты. Тёмный шоколад — источник флавоноидов, которые также полезны для сердца.

Будьте с друзьями и близкими

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, причиной ухудшения здоровья людей является недостаток социальных связей. Учёные отмечают, что одиночество так же вредно для организма, как и курение.

Жители «голубых зон» мира говорят, что сильное чувство общности — источник энергии и мотивации, который поддерживает их бодрость и молодость духа. Ричард Соллер, 96 лет, марафонец, делится своим секретом здоровья: он ежедневно разговаривает по телефону с друзьями и семьёй, чтобы поддерживать активность ума и тела.

По мнению экспертов, регулярное общение — ключ к предотвращению снижения памяти и когнитивных способностей. Уделяя время тому, чтобы прислушиваться к своим мыслям и к тому, что говорят окружающие, вы сможете построить прочные отношения.

Тхук Линь (по данным инсайдера )

Ссылка на источник