Бывшая королева красоты похудела на 30 кг за 6 месяцев

Ханой Та Туй Ань, 34 года, похудела на 30 кг за 6 месяцев благодаря правилу приема пищи до насыщения на 80% в сочетании с ходьбой и специальными упражнениями.

В настоящее время Туи Ань преподаёт на факультете информационных технологий Университета Феникаакао. Во время учёбы в Педагогическом университете она завоевала первую премию на конкурсе «Элегантная студентка» факультета благодаря своей стройной фигуре и росту 1,57 м. Однако после замужества и рождения близнецов она начала неконтролируемо набирать вес, достигнув пика в 85 кг в мае 2023 года, и часто страдала бессонницей. Из-за тяжёлого телосложения мать двоих детей постоянно чувствовала усталость, что затрудняло её общение с детьми и игру с ними.

«Я поняла, что мне нужно измениться, чтобы иметь возможность жить каждой минутой со своими детьми», — сказала Туи Ань.

Туи Ань с мужем и двумя детьми. Фото: предоставлено персонажем.

После медицинского осмотра, когда ей сообщили результаты анализа крови и поставили диагноз жировой дистрофии печени, врач предупредил её о необходимости похудеть, иначе у неё могут развиться хронические заболевания. Благодаря решимости и поддержке семьи, Туи Ань начала изучать методы снижения веса, включая полноценное питание и здоровое питание.

Наслаждение едой до 80% — распространённый принцип жителей Окинавы в Японии, называемый «хара хати бу», что означает «перестать есть, когда вы сыты на 80%. Этот принцип основан на научно доказанном явлении: желудку требуется 20 минут, чтобы послать в мозг сигнал о количестве усвоенной пищи. «Вместо того, чтобы продолжать есть до полного насыщения, отложите миску и палочки, когда вы всё ещё немного голодны. Через некоторое время ваше тело почувствует себя комфортно и непринуждённо», — сказала Туи Ань.

Поначалу, не имея представления о калорийности ежедневного рациона, женщина останавливалась, когда чувствовала лёгкое насыщение, и многие дни откладывала палочки, когда всё ещё чувствовала лёгкий голод. Чтобы делать это хорошо, она выработала привычку есть медленно, тщательно пережёвывая, глубоко ощущая вкус пищи и создавая ощущение сытости на долгое время. «Спустя мгновение я почувствовала себя очень комфортно и приятно. Отказ от переедания также предотвращает вздутие живота, несварение желудка и вялость», — сказала она.

Утром она обычно съедает миску ласточкиного гнезда или чашку сывороточного протеина (добавки, которая обеспечивает организм белком и незаменимыми аминокислотами), чтобы восполнить запасы энергии. В полдень она съедает небольшую миску коричневого риса со 150 г рыбы/креветок/мяса и 200 г овощей. Вечером она ест то же, что и на обед, но ограничивает потребление крахмала. Туи Ань готовит блюда на пару, варит и запекает, используя оливковое масло.

По данным Timesofindia, одна из причин популярности коричневого риса — высокое содержание клетчатки, которая помогает организму дольше сохранять чувство сытости и регулировать гормоны, отвечающие за контроль аппетита, тем самым снижая чувство голода. Коричневый рис также считается полезной альтернативой обычному рису, поскольку содержит такие минералы, как селен, кальций, марганец и магний.

Благодаря пропорциональной фигуре она чувствует себя гораздо увереннее. Фото: предоставлено персонажем .

Помимо питания до 80% сытости, женщины сочетают в себе «правильное питание», что означает здоровую диету, употребление продуктов в их наиболее естественном виде, необработанных, неочищенных, неприправленных; приготовление на пару, варка вместо запекания, жарка, обжаривание для сохранения питательных веществ.

Самая большая сложность для женщины-преподавателя — изменить свои пищевые привычки и поставить себя в определённые рамки. Часто, когда она чувствует голод и жаждет любимых блюд, она выпивает стакан воды и подбадривает себя.

Однако Туи Ань также гибко меняет меню, устраивая себе «дни обмана», которые также называются «чит-днями» – это один день в неделю, когда она может есть всё, что захочет, включая продукты, не входящие в список продуктов для похудения, такие как хого, фо, вермишель с улитками, хрустящий рис... Женщина считает, что еда должна приносить ей комфорт, чтобы она могла придерживаться диеты в долгосрочной перспективе. Стресс в этом процессе приведёт к неудаче. Поэтому, когда она чувствовала себя комфортно, она вскоре вернула себе желаемую фигуру.

«Иногда я все еще меняю блюда, ем стейк или кислую рыбу, ем хот-пот, чтобы не было скучно, но я всегда следую правилу — ем только до тех пор, пока не насыщусь на 80%, а затем останавливаюсь», — сказала она, добавив, что вкусная еда также делает ее счастливее.

Сбалансированное тело Туи Ань после похудения. Фото: предоставлено персонажем.

Помимо питания, Туи Ань занимается с тренером 5 раз в неделю после обеда около часа. Каждое занятие начинается с 30-минутной быстрой ходьбы на беговой дорожке, затем следует 45 минут интенсивных упражнений и заканчивается 30-минутным боксом, чтобы сжечь больше калорий и снять стресс.

По её словам, самым сложным в начале занятий было то, что болели мышцы и всё тело уставало. Но она подбадривала себя и занималась по силам, постепенно увеличивая интенсивность. В спортзал она часто добавляла стакан сока маракуйи или несладкого сока гуавы, благодаря чему после похудения её кожа становилась красивее, исчезали прыщи, а кожа заметно белее.

За 6 месяцев Туй Ань похудела на 30 кг, с 85 до 55, обрести гармоничную фигуру. Она рассказала, что её главная мотивация – муж и дети. Муж часто напоминает ей о студенческих годах, чтобы подтолкнуть её вернуться в форму. Чтобы побудить её к регулярным тренировкам, он также оформил абонемент в спортзал и подбадривал жену после каждой тренировки, чтобы Туй Ань не сдавалась.

Туй Куинь

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/cuu-hoa-khoi-giam-30-kg-sau-6-thang-4678873.html