Следует ли принимать добавки кальция и витамина D одновременно?

Кальций и витамин D важны для здоровья костей, мышц, нервов и иммунной системы. Многие задаются вопросом, стоит ли принимать эти два вещества одновременно и на что следует обращать внимание при их приёме?

Взаимосвязь между кальцием и витамином D

Кальций — минерал, содержащийся в костях и играющий важную роль для всего организма. По данным Verywell Health (США), достаточный уровень кальция в крови и межклеточной жидкости необходим для работы мышц, сердца и нервной системы.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, способствуя здоровью костей, мышц и иммунной системы. При низком уровне кальция в крови витамин D и паратиреоидный гормон (ПТГ) дают сигнал кишечнику усваивать больше кальция; в то время как кости высвобождают кальций, почки реабсорбируют кальций, предотвращая его выведение с мочой. И наоборот, при слишком высоком уровне кальция в крови и жидкостях организма гормоны дают сигнал костям усваивать больше кальция, и почки выводят кальций с мочой.

Основными источниками витамина D являются рыба, молоко, яйца и некоторые орехи.

Фото: ИИ

В целом, кальций и витамин D играют важную роль в поддержании прочности костей. Без витамина D у детей развивается рахит. Низкий уровень кальция у взрослых может привести к ослаблению костей и остеопорозу.

Стоит ли принимать оба препарата одновременно?

Кальций усваивается из пищи с помощью витамина D. Организм также может усваивать витамин D из солнечного света.

При достаточном количестве витамина D (в рационе или с добавками) организму легче усваивать кальций. Поэтому их можно принимать одновременно.

Некоторые добавки также сочетают в себе оба питательных вещества, при этом уровень кальция обычно составляет 500–600 мг. Однако, прежде чем принимать их, важно тщательно изучить формы кальция, подходящие для вашего организма, и подобрать правильную дозировку, чтобы защитить своё здоровье.

Рекомендуемая суточная норма потребления кальция, в том числе из продуктов питания и добавок, варьируется в зависимости от возраста и пола.

Чрезмерное употребление витамина D и кальция может иметь обратный эффект, вызывая тошноту, нарушения сердечного ритма и образование камней в почках.

ФОТО: ИИ

Не за все хорошие вещи стоит платить.

Приём чрезмерного количества добавок с кальцием или витамином D может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, вызывая повышенное содержание кальция в крови. У некоторых людей могут возникнуть следующие симптомы после употребления слишком большого количества кальция:

• Тошнота, запор.
• Нарушение сердечного ритма (аритмия).
• Повышенный риск образования камней в почках.
• Повышенный риск сердечных заболеваний и рака.

Кроме того, передозировка витамина D может вызвать состояние, известное как интоксикация витамином D. Это обычно происходит при приеме очень высоких доз, более 250 мкг в день, что приводит к аномально высокому уровню кальция в крови (гиперкальциемии) с симптомами:

• Запор.
• Тошнота, рвота и потеря аппетита.
• Обезвоживание и чрезмерная жажда.
• Частое мочеиспускание и обильное количество мочи.
• Усталый, растерянный.
• Мышечная слабость.

Переход на другую добавку или приём её во время еды может помочь устранить эти проблемы. Однако важно отметить, что приём добавок также может влиять на усвоение некоторых лекарств, поэтому перед их применением следует проконсультироваться с врачом.

Следует ли дополнять кальций и витамин D продуктами питания или функциональными продуктами?

По словам доктора Анджелы Райан Ли из Американского колледжа кардиологии, людям следует стремиться получать дополнительные питательные вещества из пищи. Продукты, богатые кальцием, включают:

• Молоко, сыр и йогурт.
• Сардины и лосось.
• Брокколи, капуста и кудрявая капуста.
• Зерновые и зерновые культуры.
• Тофу.
• Апельсиновый сок.

Вы можете восполнить запасы витамина D с помощью следующих продуктов:

• Рыба, особенно жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и тунец.
• Говяжья печень.
• Яичный желток.
• Сыр.
• Гриб.
• Молоко, апельсиновый сок и немного хлопьев.

Источник: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm