Следует ли одновременно принимать добавки кальция и витамина D?

Кальций и витамин D важны для здоровья костей, мышц, нервов и иммунной системы. Многие люди задаются вопросом, следует ли им принимать эти два вещества одновременно, и на что следует обращать внимание при их использовании?

Взаимосвязь между кальцием и витамином D

Кальций — это минерал, содержащийся в костях, который играет важную роль во всем организме. По данным Verywell Health (США), адекватный уровень кальция в крови и межклеточной жидкости необходим для работы мышц, сердца и нервной системы.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, способствуя здоровью костей, мышц и иммунной системы. Когда уровень кальция в крови низкий, витамин D и паратиреоидный гормон (ПТГ) дают сигнал кишечнику усваивать больше кальция; в то время как кости выделяют кальций, почки реабсорбируют кальций, чтобы он не выходил с мочой. И наоборот, когда уровень кальция в крови и жидкости слишком высок, гормоны дают сигнал костям усваивать больше кальция, и почки выделяют кальций с мочой.

Основными источниками витамина D являются рыба, молоко, яйца и некоторые орехи.

Фото: ИИ

В целом, и кальций, и витамин D играют важную роль в поддержании прочности костей. Без витамина D у детей развивается рахит. Низкий уровень кальция у взрослых может привести к ослаблению костей и остеопорозу.

Стоит ли принимать оба препарата одновременно?

Кальций усваивается из пищи с помощью витамина D. Организм также может усваивать витамин D из солнечного света.

Когда витамина D достаточно — либо через диету, либо через добавки — организму помогает усваивать кальций. Поэтому их можно принимать вместе.

Некоторые добавки также объединяют оба питательных вещества, при этом уровень кальция обычно составляет 500-600 мг. Однако важно тщательно изучить формы кальция, подходящие для вашего организма, и соответствующую дозировку перед их использованием, чтобы защитить свое здоровье.

Рекомендуемая суточная норма потребления кальция, в том числе из продуктов питания и добавок, зависит от возраста и пола.

Чрезмерное употребление витамина D и кальция может иметь обратный эффект, вызывая тошноту, нарушения сердечного ритма и камни в почках.

ФОТО: ИИ

Не все хорошие вещи стоят того, чтобы за них платить.

Прием слишком большого количества добавок кальция или витамина D может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, вызывая слишком много кальция в крови. Некоторые люди могут испытывать следующие симптомы после потребления слишком большого количества кальция:

• Тошнота, запор.
• Нарушение сердечного ритма (аритмия).
• Повышенный риск образования камней в почках.
• Повышенный риск сердечных заболеваний и рака.

Кроме того, прием слишком большого количества витамина D может вызвать состояние, известное как токсичность витамина D. Обычно это происходит, когда люди принимают очень высокие дозы, более 250 мкг в день, что приводит к аномально высокому уровню кальция в крови (гиперкальциемии) с симптомами:

• Запор.
• Тошнота, рвота и потеря аппетита.
• Обезвоживание и сильная жажда.
• Частое мочеиспускание и обильное выделение мочи.
• Усталый, растерянный.
• Мышечная слабость.

Переход на другую добавку или прием ее с пищей может помочь устранить эти состояния. Однако важно отметить, что прием добавок также может повлиять на усвоение некоторых лекарств, поэтому перед их использованием следует проконсультироваться с врачом.

Следует ли дополнять кальций и витамин D продуктами питания или функциональными продуктами?

По словам доктора Анджелы Райан Ли из Американского колледжа кардиологии, люди должны стремиться получать питательные вещества через пищу. Продукты, богатые кальцием, включают:

• Молоко, сыр и йогурт.
• Сардины и лосось.
• Брокколи, белокочанная капуста и кудрявая капуста.
• Зерновые и зерновые культуры.
• Тофу.
• Апельсиновый сок.

Вы можете восполнить запасы витамина D в своем рационе, употребляя следующие продукты:

• Рыба, особенно жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и тунец.
• Говяжья печень.
• Яичный желток.
• Сыр.
• Гриб.
• Молоко, апельсиновый сок и немного хлопьев.

Источник: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm