Эксперты назвали лучшее время для отхода ко сну

Британский эксперт в области здравоохранения Кейт Букер утверждает, что сон самого лучшего качества наступает после 22:00, то есть к этому времени вы уже должны спать.

Поэтому, по данным New York Post, лучше всего ложиться спать около 22:00, чтобы оставить большую часть времени для глубокого сна в первой половине ночи.

Лучше всего ложиться спать до 22:00.

Более поздний отход ко сну сократит фазы глубокого сна и увеличит фазу быстрого сна (также известную как сон со сновидениями).

Глубокий сон, также известный как фаза медленного сна, длится около 20–40 минут и наступает перед фазой быстрого сна.

Эксперты сходятся во мнении, что глубокий сон важен для восстановления и роста организма, укрепления иммунной системы, регенерации клеток, укрепления мышц и костей, замедления мозговой активности и снижения кровяного давления.

Глубокий сон, как правило, наступает раньше, и Букер утверждает, что лучшее время для сна — между 22:00 и 2:00. Таким образом, чем раньше ложишься спать, тем лучше сон.

По словам Букера, 80% гормона роста вырабатывается в период с 22:00 до 2:00. Гормон роста способствует укреплению иммунитета, восстановлению коллагена, сжиганию жира и регенерации тканей организма. Поэтому, чтобы получить от него максимальную пользу, следует ложиться спать около 22:00, сообщает New York Post.

Кроме того, недавние исследования показали, что глубокий сон помогает предотвратить болезнь Альцгеймера: сокращение продолжительности глубокого сна на 1% в год увеличивает риск развития деменции на 27%. Качество сна также связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Эксперты рекомендуют взрослым спать 7–9 часов каждую ночь. Кроме того, ранний отход ко сну помогает регулировать цикл сна в соответствии с естественным биологическим ритмом.

Что говорит наука ?

Исследования также показывают, что лучше всего ложиться спать в 22:00. Согласно данным клиники Кливленда (США), 22:00 — оптимальное время для сна.

Британское исследование, в котором приняли участие 88 000 человек, показало, что 22:00 — идеальное время для отхода ко сну.

Также хорошей идеей будет ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.

Не забывайте ложиться спать и просыпаться по определенному графику.

Не менее важна последовательность вашего режима сна. Хотя 22:00 может быть идеальным временем для отхода ко сну, постоянство также должно быть приоритетом, считает Коллин Лэнс, доктор медицинских наук, специалист по расстройствам сна из США.

Это означает, что нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Такая последовательность помогает организму лучше функционировать, поскольку связана с вашими циркадными ритмами.

Доктор Лэнс объясняет, что нерегулярный режим сна может увеличить риск ожирения и диабета.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm