Эксперты указывают на распространенные ошибки во время бега трусцой, которые непреднамеренно приводят к риску инсульта

Многие выбирают бег, чтобы улучшить своё здоровье. Но знаете ли вы, что эти преимущества могут быть контрпродуктивными из-за того, чего мало кто ожидает: места, где вы бегаете!

Около 80% бегунов совершают ошибку, которая может увеличить риск респираторных заболеваний, инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний. Речь идёт о беге по тротуару рядом с проезжей частью. По данным Express , это может быть вредно для здоровья, поскольку загрязнение воздуха увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

Исследования показывают, что восемь из десяти бегунов бегают по тротуарам, а треть — в основном рядом с проезжей частью. Это означает, что они вдыхают сильно загрязнённый воздух.

Исследования показывают, что восемь из десяти бегунов бегают по тротуарам, а треть — преимущественно рядом с проезжей частью. Это означает, что они вдыхают сильно загрязнённый воздух.

Между тем, исследование, представленное на Европейской конференции по неотложной медицинской помощи 16 октября, показало, что число госпитализаций в отделения неотложной помощи увеличилось на 10–15% из-за возросшего загрязнения, хотя этот уровень по-прежнему находится в пределах норм Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Загрязняющие вещества существуют в двух формах — газы, такие как _NO2 , _SO2 и _NH3 , и твердые частицы, которые включают в себя естественные раздражители, такие как пыльца, пыль, углерод, металлы, резина и соединения из тормозных колодок и даже дорожного покрытия.

Эти мельчайшие загрязняющие вещества могут проникать в организм и содержать смесь различных загрязняющих веществ, объясняет Дэвид МакЭвой, исследователь из Университетского колледжа Дублина (Ирландия) и заядлый бегун.

Тревожно, что сам процесс интенсивной физической активности увеличивает всасывание этих опасных химических веществ. Обзор данных, проведённый экспертом Дэвидом МакЭвоем, показывает, что интенсивные физические нагрузки могут увеличить количество вдыхаемых токсинов до 10 раз, что ухудшает здоровье органов дыхания и функцию лёгких. Некоторые исследования показывают, что загрязнение также повышает артериальное давление и может увеличить риск заболеваний сердца и лёгких.

Постарайтесь убежать от главной дороги, бежать следует по безлюдным дорогам.

По словам Эстер Голдсмит, физиолога из Великобритании, бегуны, как правило, дышат чаще, поэтому они вдыхают больше воздуха, а если в этом воздухе содержится много загрязняющих веществ, это может оказать серьезное влияние на организм.

Эксперт Эстер Голдсмит предупреждает: «У людей, начинающих бегать, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других сопутствующих заболеваний. Поэтому бегать на свежем воздухе ещё важнее».

Вот несколько простых шагов, которые помогут уменьшить воздействие загрязняющих веществ:

Избегайте пробежек в час пик и в жаркую погоду.

Попробуйте дышать через нос: Эстер утверждает, что существуют данные, что дыхание через нос увеличивает выработку NO, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и транспорт кислорода. Хотя это непросто, эта тренировочная стратегия оправдала себя для спортсменов.

Очистите нос после пробежки: лабораторные исследования показывают, что очистка носа и отхождение слизи является естественным способом удаления загрязняющих веществ после пробежки. Это может удалить до 49% пыли и загрязняющих веществ всего за 30 секунд.

Соблюдайте дистанцию: количество вдыхаемого вами загрязнения значительно уменьшается, если вы бежите вдали от проезжей части. Старайтесь бежать подальше от основных дорог, желательно по тихим местам, сообщает Express.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm