GĐXH - В чем польза зеленых бананов? Это вопрос, который интересует многих людей. В статье ниже представлена полезная информация о пользе для здоровья этого фрукта.
Зелёные бананы богаты клетчаткой. Последнее вещество способно участвовать в антиоксидантном процессе, предотвращая бактериальные инфекции. Кроме того, зелёные бананы также содержат витамины и полезные минералы. Содержание питательных веществ в каждом зелёном банане почти равно содержанию спелых бананов.
Пищевой состав зеленых бананов
Зелёные бананы богаты крахмалом. В частности, крахмал в зелёных бананах часто не усваивается тонким кишечником, а начинает усваиваться только в толстом кишечнике. Оттуда он создаёт среду для формирования ферментирующих бактерий в толстой кишке, стимулируя пищеварительную активность.
Зелёные бананы также чрезвычайно богаты клетчаткой. Это последнее вещество обладает способностью участвовать в антиоксидантном процессе, предотвращая бактериальные инфекции. Кроме того, зелёные бананы также содержат витамины и полезные минералы, такие как магний, кальций, фосфор, железо...
В среднем 100 г зеленых бананов содержат следующие ингредиенты: вода 74,91 г, энергия 89 ккал, белок 1,09 г, общие липиды (жиры) 0,33 г, углеводы 22,84 г, общая клетчатка 2,6 г, общий сахар 12,23 г, кальций 5 мг, железо 0,26 мг, магний 27 мг, фосфор 22 мг, калий 358 мг, натрий 1 мг, цинк 0,15 мг, витамин С 8,7 мг, тиамин 0,031 мг и десятки других витаминов и питательных веществ...
Правильное употребление зеленых бананов имеет множество преимуществ для здоровья.
Польза зеленых бананов
Улучшает пищеварение
Зелёные бананы содержат резистентный крахмал, тип углеводов, который не переваривается в тонком кишечнике. Затем резистентный крахмал ферментируется в толстом кишечнике и питает полезные кишечные бактерии, такие как бифидобактерии и лактобактерии.
Развитая полезная микрофлора кишечника поможет организму лучше переваривать и усваивать питательные вещества. Пребиотики, содержащиеся в зеленых бананах, также могут уменьшить вздутие живота, запоры и другие проблемы с пищеварением.
Регулировать уровень сахара в крови
Углеводы в зеленых бананах в основном в форме крахмала, но они постепенно превращаются в сахар по мере созревания. Вот почему спелые бананы слаще на вкус и более популярны.
Напротив, углеводы в зеленых бананах в основном представлены в форме крахмала, а не сахара, поэтому при употреблении в пищу гликемический индекс ниже, чем у спелых бананов, и может помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
С другой стороны, каждый зеленый банан содержит много витамина B6. Этот витамин участвует в сотнях ферментативных реакций, стимулирует создание нового гемоглобина, усиливает кислородный обмен и эффективно способствует процессу контроля инсулина. Поэтому зеленые бананы входят в список лучших продуктов для людей с диабетом 2 типа.
Хотя зеленые бананы приносят много большой пользы для здоровья, злоупотреблять ими не следует. Особенно для больных диабетом зеленые бананы следует употреблять только в ограниченных количествах, как рекомендуют эксперты или врачи-специалисты.
Помогает предотвратить рак толстой кишки
Зелёные бананы содержат резистентный крахмал, который похож на пребиотик, создавая среду для роста полезных бактерий. В то же время он предотвращает рост бактерий, вызывающих энтерит, эффективно предотвращая рак толстой кишки.
Поддержка снижения веса
Когда вы едите зеленые бананы, вы часто чувствуете сытость дольше обычного. Потому что этот фрукт помог дополнить большое количество клетчатки и крахмала. Эти две группы веществ замедляют скорость усвоения, заставляя организм больше не хотеть слишком много еды.
Зелёные бананы содержат мало калорий, что делает их особенно полезными для людей, которым нужно похудеть. Этот фрукт особенно подходит для здорового питания как для мужчин, так и для женщин.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Подобно спелым бананам, зеленые бананы также полезны для здоровья сердца. Богатый источник калия в этом фрукте является важным минералом, который помогает мышцам сокращаться, а сердцу биться более регулярно, а также помогает контролировать артериальное давление.
Достаточное количество калия, содержащегося в зеленых бананах, также обеспечивает правильную работу мышц организма, снижая риск мышечных спазмов и усталости, а также потенциально улучшая эффективность упражнений.
Помогает лучше усваивать железо
Исследование, опубликованное в журнале Food and Nutrition Research, показало, что сырые и приготовленные бананы не влияют на усвоение железа и могут помочь повысить его уровень в организме.
Улучшенная фильтрация крови
Калий — это важный минерал, который в изобилии содержится в зеленых бананах. Калий обладает способностью положительно влиять на нервную систему, фильтровать кровь и помогать телу двигаться более гибко. Если вы хотите добавить калий в свой ежедневный рацион, ешьте больше зеленых бананов. Каждый зеленый банан может содержать более 500 мг калия.
По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослому человеку необходимо потреблять в среднем 4700 мг калия. Однако сосредоточение внимания на продуктах, богатых калием, не всегда полезно. Людям, находящимся на диализе, следует проконсультироваться с лечащим врачом о добавлении зеленых бананов в ежедневный рацион.
Стоит ли есть много зеленых бананов?
В целом, зеленые бананы являются здоровой пищей, если вы знаете, как их дополнять с научной точки зрения . Однако употребление большого количества зеленых бананов может вызвать такие риски для здоровья, как:
- Употребление слишком большого количества зеленых бананов может вызвать вздутие живота, метеоризм и запор.
- Если у вас аллергия на латекс, вам следует избегать употребления зеленых бананов, поскольку они содержат белки, похожие на аллергенные белки латекса.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuoi-xanh-cuc-tot-cho-suc-khoe-neu-su-dung-dung-cach-nam-trong-danh-sach-thuc-pham-tot-nhat-cho-nguoi-tieu-duong-172241206160453288.htm
Комментарий (0)