Овощи, фрукты и другие растения не только богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но и являются ценным источником антиоксидантов. В частности, железо и фолиевая кислота — это питательные вещества, которые помогают организму вырабатывать эритроциты и поддерживают процесс переноса кислорода по всему телу, согласно медицинскому сайту Healthline (США).
Свекла богата нитратами, которые помогают расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение.
Для улучшения кровообращения можно употреблять следующие овощи и фрукты :
Ягоды
Ягоды содержат питательные вещества, улучшающие кровообращение и поддерживающие здоровье сердца. К распространённым ягодам относятся черника, клубника, виноград и малина. Все они богаты флавоноидными антиоксидантами, особенно антоцианами и проантоцианидинами, которые, как доказано, улучшают кровообращение.
Исследования показывают, что черника способствует расширению артерий, уменьшению образования холестериновых бляшек и улучшению кровотока. Кроме того, черника особенно богата антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Клубника — хороший источник витамина С, который поддерживает иммунитет и выработку коллагена.
Чеснок
Чеснок содержит вещество под названием аллицин, которое расслабляет кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды расслаблены, кровь течёт легче. Некоторые исследования показывают, что чеснок не только улучшает кровообращение, но и снижает кровяное давление и предотвращает образование тромбов.
Кроме того, чеснок обладает противовоспалительными свойствами и снижает уровень холестерина, что способствует общему улучшению здоровья сердца. Чеснок используется различными способами: от измельчения в качестве специи до употребления в свежем виде.
Зеленые овощи
Листовая зелень, такая как кудрявая капуста, шпинат и листовая капуста, богата витамином К. Витамин К помогает предотвратить образование тромбов и улучшить кровообращение. Высокое содержание клетчатки и витаминов в листовой зелени также способствует укреплению здоровья сердца, контролю уровня сахара в крови, улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина.
Свекла
Свекла — растение с очень высоким содержанием нитратов. Попадая в организм, нитраты преобразуются в оксид азота. Это вещество расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток крови и эффективно снабжая ткани организма кислородом. Эти эффекты способствуют снижению артериального давления, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Помимо нитратов, свёкла также богата клетчаткой, витамином С, фолиевой кислотой и калием. Все эти питательные вещества, по данным Healthline , играют важную роль в поддержании общего здоровья.
Ссылка на источник
Комментарий (0)