Как питаться, чтобы танцовщицы обрели фигуру «песочные часы»

Ву Тхи Ту Хуонг, которая в настоящее время работает танцовщицей и бизнес-леди в сфере моды , сказала, что она очень довольна тем, что может восстановить свою фигуру до беременности, при этом по-прежнему обеспечивая своего ребенка источником молока.

До беременности рост Хуонг составлял 1,63 м, вес — 47 кг, а на момент родов она достигла 62 кг. После родов мать одного ребенка весила 52 кг, но ее тело было дряблым, живот — толстым и темным, что делало ее почти подавленной каждый раз, когда она смотрела на себя в зеркало.

Талия Ту Хуонг через 3 месяца после родов. Фото: предоставлено персонажем — Талия Ту Хуонг через 3 месяца после родов. Фото: *предоставлено персонажем*

Поскольку она кормит грудью своего ребенка, Хуонг выбирает эффективный, но научный , устойчивый, здоровый способ похудеть и иметь достаточно молока для своего ребенка. Она не придерживается определенной диеты, но принимает все необходимые питательные вещества, ограничивает масло и жир; отдает предпочтение большому количеству овощей, клубней и фруктов в каждом приеме пищи. Кроме того, Хуонг ест только до тех пор, пока не насытится на 80%.

Эксперты утверждают, что научная диета включает 6 групп веществ: белок, жир, крахмал, овощи, фрукты, молоко и молочные продукты. Организм здоров, когда он сбалансирован и полностью дополнен вышеуказанными группами веществ. Если вы применяете ненаучную диету, например, исключаете одну из 6 групп веществ, это может привести к немедленным последствиям, включая усталость, гипогликемию и обмороки. Это действие также имеет много потенциальных долгосрочных последствий, приводя к дефициту витаминов и минералов в организме и ослаблению иммунной системы.

Ту Хуонг похудела и подтянула талию, но при этом сохранила достаточно питательных веществ для грудного вскармливания ребенка. Фото: предоставлено персонажем — Ту Хуонг похудела и подтянула фигуру, но при этом сохранила достаточно питательных веществ для грудного вскармливания ребенка. Фото: *предоставлено персонажем*

Каждый день Хуонг делит свое питание на 5 приемов пищи. В дополнение к трем основным приемам пищи она ест больше фруктов и пьет молоко в середине утра и днем, чтобы восполнить запасы питательных веществ, избегая при этом сильного голода, который приводит к перееданию во время основного приема пищи.

Доцент, доктор Нгуен Ань Туан, заведующий отделением хирургии пищеварения 108-го Центрального военного госпиталя, сказал, что разделение пищи на более мелкие порции — это «мощный помощник» в достижении идеального веса. Разделение пищи в течение дня помогает контролировать чувство голода, ускорять обмен веществ, уменьшать накопление жира, контролировать калории и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Доцент Туан также рекомендует делить приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи в день с промежутком около 2-3 часов между каждым приемом пищи. Убедитесь, что небольшие приемы пищи содержат сбалансированные ингредиенты, такие как белки, полезные жиры, углеводы и зеленые овощи. Контролируйте размер порций, не ешьте слишком много за каждый небольшой прием пищи. Выбирайте качественные и богатые питательными веществами продукты, чтобы обеспечить организму адекватное питание.

Ту Хуонг также всегда следит за тем, чтобы каждый день пить достаточное количество воды, что помогает ее организму не уставать и дольше чувствовать голод.

Помимо изменения своего рациона, Хуонг тратит 15-60 минут на упражнения каждый день. Она часто выбирает кардиоупражнения, чтобы сжигать жир и создавать абдоминальные углубления для здоровых дней, и отдает предпочтение легкой йоге, когда устает после ухода за детьми.

После 9 месяцев постоянного правильного питания и занятий спортом женщина уменьшила объем талии с 82 см до 65 см, а объем груди и бедер составил 90 см. Ту Хыонг чувствует себя более уверенно со своим нынешним телом «песочные часы», но, по ее словам, она по-прежнему придерживается научного образа жизни, чтобы поддерживать свое тело здоровым и упругим.

Хуонг советует матерям после родов, желающим похудеть, сосредоточиться на комфортном настрое, решимости и настойчивости в занятиях спортом, здоровом питании и отказе от экстремальных методов, таких как голодание.

«Женщины должны доверять и делиться своими проблемами с членами своей семьи, чтобы получить поддержку и помощь в уходе за детьми на пути к восстановлению своей фигуры», - сказала она.