Врач-долгожитель советует расставить приоритеты в трех вещах, чтобы жить дольше

Улучшить глубокий сон

Доктор По словам Комита, плохой сон увеличивает риск развития диабета, болезней сердца, повышенного кровяного давления, тревожности и других долгосрочных проблем со здоровьем.

Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь, а доктор Комайт рекомендует высыпаться.

Эксперты рекомендуют высыпаться.

Глубокий сон — это период, когда активность мозга минимальна, а частота сердечных сокращений и дыхания минимальны. Во время глубокого сна тело максимально расслаблено. Он необходим для восстановления мышц, костей и тканей, укрепления иммунной системы и когнитивных функций, а также для выведения токсинов из мозга.

Наращивание мышечной массы

Доктор Комит сказал: «Для меня мышцы — это источник молодости. Это ключ к долголетию, как пишет New York Post».

Доктор Комайт утверждает, что исследователи Стэнфордского университета обнаружили, что силовые тренировки способствуют росту мышечной ткани. Это также лучшее упражнение для сжигания жира и поддержания уровня сахара в крови. Для поддержания уровня сахара в крови со временем требуется больше энергии и калорий.

Доктор Комайт рекомендует выполнять силовые тренировки, такие как силовые тренировки, приседания, отжимания… не реже 2–3 раз в неделю, а также употреблять достаточное количество белка, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Выполняйте силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, приседания, отжимания… не реже 2–3 раз в неделю и потребляйте достаточное количество белка, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Мониторинг уровня сахара в крови

Доктор Комит рекомендует регулярно контролировать уровень сахара в крови (глюкозы). Оптимизация уровня глюкозы — ключевой фактор долголетия. Поддержание уровня глюкозы в узких пределах необходимо для здоровья и долголетия в долгосрочной перспективе, считает доктор Мишель Вулхаус, директор медицинского центра Vively в Австралии.

Известно, что жители «голубых зон» живут дольше и здоровее. И один из принципов их долголетия — контроль уровня глюкозы в крови.

Поддержание здорового уровня сахара в крови помогает предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и ожирение, что ведет к более долгой и здоровой жизни.

Исследования показали, что люди в «голубых зонах» склонны употреблять в пищу больше сложных углеводов, клетчатки и белка, которые помогают поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.

Кроме того, по данным сайта новостей о здоровье Vively , они регулярно занимаются физической активностью, чтобы контролировать уровень глюкозы.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm