Доктор рассказывает, как обеспечить глубокий сон и здоровье тела

Врач-специалист 2-го класса Хюинь Тан Ву (дневное стационарное отделение, Университетская больница медицины и фармации, Хошимин, филиал 3) отметил, что качество сна играет важную роль в душевном и физическом здоровье человека. После хорошего сна вы будете чувствовать себя комфортно, бодро и энергично, что отразится на вашем лице, особенно в глазах. Организму необходимо время для отдыха и восстановления, для формирования новых клеток.

«С возрастом мы, как правило, спим меньше, нам может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, или мы чаще просыпаемся ночью. Бессонница, независимо от причины, отчётливо проявляется на лице в виде усталости. Исследования показывают, что бессонница и прерывистый сон создают множество проблем со здоровьем. Вы можете попробовать некоторые из перечисленных ниже мер, чтобы выработать режим сна, который поможет вам спать глубже, а организму – здоровее. Но если качество сна всё равно не улучшится, обратитесь к врачу», – поделился доктор Ву.

Поддерживайте регулярный режим сна

Самый важный шаг в формировании режима сна — поддержание постоянного режима сна. Биологические часы работают примерно по 24-часовому циклу, называемому циркадным ритмом. Важно выработать постоянный режим сна, чтобы поддерживать его в норме. Старайтесь придерживаться постоянного режима сна каждый день, без существенных отклонений, даже по выходным.

Глубокий сон помогает телу оставаться здоровым, а разуму — бодрым.

Обратите внимание на продукты перед сном.

То, что вы едите перед сном, может повлиять на качество вашего сна. Ешьте как минимум за 2 часа до сна и старайтесь не переедать вечером. Лучше сделать обед главным приёмом пищи, чем есть поздно вечером. Некоторые витамины, минералы и другие добавки оказывают стимулирующее действие на организм, поэтому принимайте их больше утром, чем вечером, если только это не рекомендовано врачом.

Избегайте употребления слишком большого количества рафинированного сахара вечером. Шоколад, торт или сладкий десерт обеспечат мгновенный прилив энергии и сделают организм более бодрым.

«Если вы хотите съесть десерт вечером, выбирайте свежие фрукты или сухофрукты, которые замедлят поступление сахара в кровь. Если вы любите выпить что-нибудь перед сном, попробуйте травяные чаи, например, ромашковый, розовый...», — рекомендует доктор Ву.

Если вы хотите съесть вечером десерт, вы можете выбрать свежие фрукты.

Действия перед сном

Вот несколько простых шагов, которые вы можете попробовать, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон:

- Проверьте температуру: убедитесь, что в спальне не слишком жарко и не слишком холодно, и что она хорошо проветривается.

- Чистый матрас: Кровать аккуратно заправлена ​​чистым матрасом и постельным бельем, регулярно пылесосится и меняется. Выберите подходящие подушки.

- Проверьте свои лекарства: некоторые лекарства, например, антидепрессанты, могут нарушать сон. Если вы считаете, что это является причиной бессонницы или нарушений сна, обсудите с врачом возможность смены препарата.

- Избегайте употребления большого количества кофеина вечером: это касается какао-продуктов, а также чая и кофе.

- Не употребляйте алкоголь на ночь: вы можете подумать, что он помогает вам хорошо спать. Однако алкоголь является стимулятором, может вызывать нарушения сна, обезвоживание и сухость кожи на следующий день.

- Расслабьтесь с эфирными маслами: Чтобы хорошо выспаться, примите расслабляющую ванну с любимыми ароматическими эфирными маслами. Или капните несколько капель эфирного масла лаванды на носовой платок и положите его под подушку. Аромат лаванды очень нежный и приятный.

- Избавьтесь от беспокойств в постели: Многие ложатся спать, думая о своих тревогах, и много думают о них. Чётко разделяйте время отхода ко сну и работу. Обсудите и пообщайтесь с партнёром, друзьями или коллегами на следующий день. Полностью расслабленное тело поможет вам легче заснуть.

- Не занимайтесь спортом непосредственно перед сном: интенсивные физические упражнения непосредственно перед сном могут повлиять на сон и стать причиной беспокойного сна.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm