Доктор рассказал о утренних привычках, которые следует соблюдать всем, кому за 50

Это особенно важно для людей старше 50 лет. Дебора Гордиш, доктор медицинских наук, врач Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, сказала: «Для многих людей 50 лет — это начало жизненных перемен».

У женщин это время, когда тело меняется из-за менопаузы. Мужчинам после 50 лет похудеть становится сложнее, чем когда-либо.

Утренняя зарядка — один из лучших способов начать день.

Вот какие утренние привычки рекомендуют эксперты для достижения оптимального здоровья и физической формы после 50 лет, по данным сайта о здоровье Best Life.

Просыпайтесь отдохнувшими после хорошего ночного сна

Обеспечьте себе как минимум семь часов качественного сна. Исследования показывают, что мужчины, которые высыпаются, живут на пять лет дольше, чем те, кто не высыпается. Сон восстанавливает силы, утверждает доктор Виренд Сомерс, кардиолог из США. Во время сна мозг и тело выполняют множество задач, важных для общего здоровья. Достаточный сон также помогает снизить высокое кровяное давление.

Выйди на солнце

Утренний солнечный свет полезен для вашего психического и физического состояния и является идеальным способом начать день. Он помогает предотвратить нарушение циркадных ритмов, тем самым снижая риск многих заболеваний и увеличивая продолжительность жизни. Поэтому, просто выходя на улицу каждое утро, вы получите мощную стимуляцию циркадных ритмов.

Прогулка или занятие спортом

Утренняя зарядка — один из лучших способов начать день. Просыпаясь и занимаясь спортом, вы формируете более здоровый образ мышления, что помогает вам более осознанно подходить к питанию в течение дня.

Эксперты утверждают, что простая ходьба может продлить жизнь. Кристиана Меншинг, специалист по общей медицине, гериатрии, профилактической медицине и укреплению здоровья из Берлина, Германия, советует: «Любое движение полезно, даже начать всего с 2500 шагов лучше, чем вообще не ходить». Физические упражнения могут улучшить или предотвратить метаболические заболевания, такие как гипертония, атеросклероз или диабет.

Эксперты утверждают, что медитация по утрам может принести пользу в течение всего дня.

Здоровый завтрак

Диетолог Шарлотта Фурман из Медицинского центра Вашингтонского университета (США) отметила: «Завтрак очень важен, он даёт необходимое топливо для тела и мозга. Он также помогает регулировать чувство голода, уменьшая тягу к перекусам в течение дня».

Пить кофе

Нет ничего лучше чашки кофе по утрам, и это также полезно для здоровья. Исследования показывают, что идеальная порция — 2-3 чашки чёрного кофе в день. Доктор Деррик Алперет, научный сотрудник кафедры питания Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (США), сказал: «Многие исследования показывают, что регулярное употребление кофе может улучшить общее состояние здоровья в сочетании со здоровым питанием, включающим фрукты, овощи, рыбу и цельнозерновые продукты. Но ограничьте потребление сахара и искусственных подсластителей, обработанного и красного мяса. Кофе также полезен для здоровья сердца, по данным Best Life».

Медитируйте утром

Эксперты утверждают, что утренняя медитация может принести пользу в течение всего дня. В клинике Майо утверждают, что медитация помогает чувствовать себя спокойнее в течение дня. Кроме того, она может помочь справиться с симптомами некоторых заболеваний.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm