Как питаться, чтобы предотвратить рак?

Чтобы избежать рака, людям необходимо комплексно подходить к здоровью. Помимо изменения рациона питания и регулярных занятий спортом, им также необходимо контролировать вес, избегать курения и алкоголя, а также регулярно проходить медицинские осмотры.

По данным медицинского сайта Healthline (США), здоровое питание — это лишь часть усилий по профилактике рака, но это очень важная часть.

Чтобы снизить риск заболевания раком, людям необходимо соблюдать следующие диетические меры предосторожности:

Сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах

Регулярное употребление овощей, фруктов, цельного зерна и жирной рыбы может помочь снизить риск развития рака

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут помочь защитить от рака. В каждом приеме пищи около 50% порции должны составлять фрукты и овощи.

Фрукты и овощи, которые людям следует употреблять в пищу в первую очередь, — это ягоды, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста и цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты.

Выбирайте цельные зерна вместо очищенных

Наиболее распространенным очищенным зерном является белый рис. Вместо того, чтобы есть много белого риса, люди должны есть цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа или овес. Когда едите хлеб, выбирайте хлеб из цельного зерна вместо белой муки.

Цельное зерно богато клетчаткой, витаминами и минералами, которые могут помочь снизить риск возникновения некоторых видов рака, особенно колоректального рака.

Ограничьте употребление красного мяса и мясных продуктов.

Употребление большого количества обработанного мяса, такого как бекон, сосиски, а также красного мяса, такого как говядина, свинина, может увеличить риск рака, особенно колоректального рака. Вместо этого постарайтесь ограничить потребление этого мяса. Если вам нужно нагрузиться белком и мясом, выбирайте курицу, утку, рыбу и растительные белки, такие как бобы, грибы.

Ешьте полезные жиры

Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, бобах и орехах, таких как грецкие орехи, миндаль и кешью, на самом деле могут помочь в борьбе с раком.

Не все жиры вредны для вас. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, бобах и орехах, таких как грецкие орехи, миндаль и кешью, на самом деле могут помочь в борьбе с раком. Они также богаты антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые могут помочь снизить риск развития рака и других хронических заболеваний, согласно Healthline.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-ngan-ngua-ung-thu-185240218181821754.htm