Когда лотос старый, можно получить семена лотоса - Фото: THUY DUONG
Г-жа PTV, 44 года, проживающая в районе 3 города Хошимин, сказала, что в последнее время у нее возникли трудности с хорошим ночным сном. Она ложится спать в 10 вечера, но просыпается около 2 часов ночи. После этого ей приходится долго лежать, прежде чем она снова сможет заснуть. Помимо упражнений и своевременного отхода ко сну, г-жа V. ищет продукты, которые помогают ей хорошо спать.
Сон чрезвычайно важен для здоровья
Доктор Нго Тхи Бах Йен, руководитель отделения лечения - ухода за кожей и красоты , отделения медицинского обследования - Больница традиционной медицины города Хошимин , сказала, что достаточный и хороший сон чрезвычайно важен для здоровья. Обычно каждый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки.
Однако для некоторых людей получение достаточного количества сна может быть сложной задачей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), 1 из 3 взрослых утверждает, что не высыпается. Качество и продолжительность сна влияют на многие состояния здоровья, включая риск ожирения, диабета, болезней сердца, высокого кровяного давления и т. д.
Некоторые продукты питания и напитки содержат соединения, которые помогают контролировать этапы цикла сна, облегчая засыпание.
Ниже приведены некоторые часто используемые продукты, которые помогут вам легче заснуть.
- Семена лотоса : Семена лотоса богаты магнием, фосфором, калием и белком, в то время как количество натрия, насыщенных жиров и холестерина довольно низкое. Это считается хорошим ингредиентом и лекарством для лечения таких заболеваний, как нервный срыв, потеря аппетита, бессонница и расстройство желудка.
Семена лотоса также известны как семена лотоса, имеют сладкий вкус, нейтральные свойства и содержат много питательных веществ. В традиционной медицине семена лотоса оказывают эффект питания ума, успокоения нервов, приносят пользу почкам, укрепляют селезенку, могут улучшить состояние сперматореи, ночных поллюций у мужчин или диареи, бессонницы, несварения желудка, вздутия живота, плохого аппетита и излечивают жажду из-за высокой температуры и обезвоживания.
Сердце лотоса (сердце лотоса) — это небольшой зеленый росток, который растет в середине зрелого семени лотоса. Это считается лекарственной травой с множеством полезных для здоровья свойств. Сердце лотоса имеет горький вкус и является холодным, поэтому помогает снизить жар. Тем самым уменьшая стресс, излечивая бессонницу, помогая спать глубже и лучше.
Семена лотоса продаются в мини-супермаркете в Хошимине. Фото: THUY DUONG
- Миндаль: Миндаль содержит высокий уровень мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, улучшая качество сна. Миндаль также является полезным вечерним перекусом, поскольку он содержит много полезных жиров и мало сахара и насыщенных жиров.
- Теплое молоко: Теплое молоко — популярное и простое средство от бессонницы. Молоко содержит четыре соединения, способствующих сну: триптофан, кальций, витамин D и мелатонин.
- Киви: у людей, которые съедали два киви за час до сна в течение 4 недель, улучшилось общее время сна и его эффективность, им требовалось меньше времени, чтобы заснуть.
Жирная рыба также способствует хорошему сну.
- Жирная рыба может помочь улучшить сон, поскольку она является богатым источником витамина D и жирных кислот омега-3, двух питательных веществ, которые помогают регулировать серотонин. Серотонин в первую очередь отвечает за установление постоянного цикла сна и бодрствования.
- Ромашковый чай: Ромашковый чай - популярный травяной чай, приготовленный из цветков ромашки с нежным, слегка сладковатым вкусом и нежным ароматом. Ромашка ценится за свои успокаивающие и расслабляющие свойства и считается традиционным средством от бессонницы.
Вы можете пить горячий или холодный чай из хризантемы в зависимости от ваших предпочтений. Обычное применение: пейте 8-10 г хризантемы в день, можно использовать наружно для промывания глаз или наносить на прыщи.
Благодаря своим природным седативным и миорелаксирующим свойствам ромашковый чай часто считается идеальным травяным чаем. От улучшения сна до уменьшения воспаления, ромашковый чай является прекрасным дополнением к любому здоровому образу жизни. Независимо от того, наслаждаетесь ли вы им утром или перед сном, чашка ромашкового чая — это идеальный способ расслабиться и поддержать естественный процесс заживления вашего тела.
- Грецкие орехи: Грецкие орехи содержат несколько соединений, которые способствуют и регулируют сон, включая мелатонин, серотонин и магний.
- Вишня : Вишня богата регулирующими сон соединениями, такими как мелатонин, триптофан, калий и серотонин. Красные фрукты, такие как вишня, содержат большое количество антоцианов, которые помогают поддерживать здоровье мозга, развивать мышление и улучшать память.
Ученые доказали, что употребление вишневого сока ежедневно в течение 3 месяцев улучшит способность говорить бегло и память у людей с легкой или умеренной деменцией. Это не излечивает болезнь, но помогает поддерживать и сохранять максимально ясный ум.
- Салат: Исследователи полагают, что большая часть седативного эффекта салата обусловлена компонентом растения n-бутанол, в частности соединением под названием лактуцин. В исследовании 2013 года мыши, которым давали препарат, содержащий фракцию n-бутанола, продемонстрировали увеличение продолжительности сна и уменьшение латентности сна, или времени, необходимого для засыпания.
«Большинство продуктов, способствующих сну, питательны и безвредны, поэтому они безопасны при умеренном употреблении», — отметил доктор Бах Йен.
Риск потери зрения, если вы слишком много спите или у вас проблемы со сномИсточник
Комментарий (0)