7 способов уменьшить вздутие живота после еды

Пейте мятный или имбирный чай, ходите 5–10 минут, избегайте газированных напитков после еды, чтобы быстрее уменьшить вздутие живота.

Когда вы едите большое количество пищи за один прием пищи, много углеводов расщепляется, а клетчатка ферментируется, создавая много газа, что приводит к вздутию живота. Вот 7 способов, которые помогут уменьшить вздутие живота.

Питьевая вода

Употребление воды способствует гидратации (пополнению органов тела водой), что уменьшает вздутие живота. Вода помогает поддерживать плавное движение через пищеварительный тракт, что приводит к регулярному опорожнению кишечника, что уменьшает запоры и вздутие живота.

Вздутие живота также может быть вызвано употреблением слишком большого количества соли. Употребление воды может помочь уменьшить это, выводя из организма избыток натрия (соли). Употребление воды перед едой может помочь предотвратить вздутие живота после еды, заставляя вас чувствовать сытость и есть меньше.

Пейте травяной чай.

Употребление чая с мятой, имбирем или фенхелем может помочь предотвратить вздутие живота. Эти чаи обладают свойствами, которые расслабляют пищеварительный тракт и уменьшают газообразование. Имбирный чай ускоряет опорожнение желудка. Фенхель помогает облегчить проблемы с желудком.

Людям с гастроэзофагеальным рефлюксом следует ограничить употребление чая с перечной мятой, поскольку он может иметь противоположный эффект, вызывая кислотный рефлюкс.

Не употреблять алкоголь.

Употребление алкоголя после еды усиливает вздутие живота. Это происходит потому, что алкоголь замедляет пищеварение и увеличивает задержку воды. Алкоголь также вызывает более частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Чтобы свести вздутие живота к минимуму, лучше всего пить воду.

Избегайте газированных напитков

Употребление газированных безалкогольных напитков или содовой после еды может вызвать отрыжку, повышенное газообразование в желудке и еще большее вздутие живота. Избегание газирующих напитков и продуктов, таких как бобы, является хорошим способом уменьшить это состояние.

Употребление газированных безалкогольных напитков после еды может усилить газообразование, вызывая еще большее вздутие живота. Фото: Freepik — Употребление газированных безалкогольных напитков после еды может усилить газообразование, вызывая еще большее вздутие живота. Фото: *Freepik*

Избегайте жевательной резинки

Жевательная резинка заставляет вас глотать больше воздуха, что может ухудшить вздутие живота. Воздух с большей вероятностью попадет в кишечник, если вы едите или пьете слишком быстро, пьете газированные напитки или жуете резинку.

Йога

Мягкие позы йоги, такие как поза ребенка и поза кошки-коровы, помогают облегчить дискомфорт в животе, вызванный вздутием живота. Удерживайте каждую позу в течение пяти глубоких вдохов (вдыхайте через нос и выдыхайте через рот) и продолжайте повторять, пока не почувствуете облегчение.

Практика йоги активизирует парасимпатическую нервную систему организма или режим покоя и пищеварения, что способствует лучшему перевариванию пищи.

Прогуляйтесь

Короткая прогулка после еды стимулирует перистальтику и ускоряет опорожнение желудка. Всего 5-10 минут ходьбы могут оказать благотворное влияние. Легкие упражнения после еды также дают схожие результаты. Регулярная физическая активность сохраняет стенки толстой кишки твердыми, стул легко выходит и полезна для пищеварительного тракта.

Mai Cat (по данным Everyday Health )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях пищеварительной системы, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник