Вот шесть привычек, которые не стоит игнорировать людям старше 50 лет.
1. Проверьте глаза и уши.
Многие люди ежегодно проходят медицинский осмотр, но мало внимания уделяют ушам и глазам. Однако с возрастом нам необходимо уделять внимание этим двум областям.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди с потерей слуха, не получающие лечения, подвержены повышенному риску развития деменции. Кроме того, потеря зрения может увеличить риск падений и других проблем.
По данным AARP , если вам необходимо увеличить громкость телевизора или у вас возникли проблемы со слухом при разговоре, сообщите об этом своему врачу.
Потеря зрения также часто встречается с возрастом, возможно, из-за катаракты или макулярной дегенерации. Людям старше 50 лет следует проходить осмотр у офтальмолога каждые 1-2 года.
Никогда не поздно улучшить свое здоровье и продлить жизнь.
2. Обратите внимание на свои зубы.
Кариес и заболевания дёсен могут возникнуть в любом возрасте, и, согласно исследованиям, оба эти фактора повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний органов дыхания, таких как пневмония. Плохое состояние полости рта также связано с болезнью Альцгеймера и деменцией.
Не забывайте чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога два раза в год.
3. Сосредоточьтесь на сне
Пожилые люди часто испытывают трудности со сном. Недостаток сна приводит ко многим проблемам, таким как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и даже преждевременная смерть.
Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо высыпаться: сон по четкому графику, отказ от сна, если вы голодны или слишком сыты, отказ от кофе или алкоголя вечером, затемнение спальни и выключение устройств перед сном, расслабление перед сном...
4. Контроль веса
Вступая в средний возраст, люди часто набирают вес. Однако, согласно исследованию, опубликованному в 2022 году в медицинском журнале JAMA Network Open , избыточный вес в среднем возрасте может привести к более ранней смерти.
Чтобы избежать набора веса, сократите потребление пищи и совершайте быстрые прогулки в течение 30 минут каждый день.
5. Уделяйте внимание тренировке мышц.
Пожилым людям необходимо тренировать мышцы для поддержания силы и развивать равновесие, чтобы снизить риск падений. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), падения являются основной причиной травм у пожилых людей.
Чтобы проработать мышцы, попробуйте приседать, советует Центр по контролю и профилактике заболеваний. А чтобы потренироваться в равновесии, попробуйте постоять на одной ноге.
6. Регулярный скрининг рака
По данным AARP , Американское онкологическое общество рекомендует людям в возрасте 50 лет и старше проходить обследование на рак груди, шейки матки, толстой кишки, легких, если они когда-либо курили, а также рак предстательной железы.
Спросите своего врача, когда и как часто вам следует проходить эти тесты.
Ссылка на источник
Комментарий (0)