6 способов увеличить продолжительность жизни, которые ищут многие люди

Погружение в холодную воду, прерывистое голодание, вегетарианство, терапия красным светом или никотинамидмононуклеотид являются популярными мерами по борьбе со старением.

Если раньше индустрия борьбы со старением и долголетия была ориентирована в основном на высший класс и состоятельных бизнесменов, то сейчас она стала массовой тенденцией.

Люди выкладывают деньги за рецептурные препараты, такие как метформин, и ищут методы лечения, такие как инъекции пептидов, в надежде замедлить процесс старения. Согласно отчету Grand View Research, к 2028 году ожидается, что глобальный рынок долголетия достигнет почти 189 миллиардов долларов.

Исследования показывают, что некоторые популярные методы на самом деле могут замедлить старение клеток, улучшить когнитивные функции и даже отсрочить начало хронических заболеваний. Но люди должны рассматривать эти методы просто как инструменты, не хорошие и не плохие, говорит Анант Винджамури, медицинский директор Modern Age. Их конечная ценность, добавляет он, зависит от контекста, в котором они используются, и должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям.

Одним из популярных методов борьбы со старением является Погружение в холодную воду, также известное как криотерапия, заключается в том, что вы проводите несколько минут в ванне или бассейне с водой, температура которой ниже нуля. Это помогает замедлить процесс старения клеток.

По словам доктора Винджамури, этот метод имеет краткосрочные и долгосрочные эффекты. Погружение в ванну с холодной водой увеличивает выработку нейротрансмиттеров, таких как адреналин и дофамин, которые оказывают немедленное омолаживающее и тонизирующее действие.

«В среднесрочной и долгосрочной перспективе некоторые данные свидетельствуют о том, что воздействие низких температур может уменьшить системное воспаление, которое, как известно, является причиной многих хронических заболеваний», — добавляет Винджамури.

Многие люди придерживаются принципа ограничения приема пищи по времени. для улучшения здоровья в пожилом возрасте. Исследования показывают, что регулирование времени приема пищи улучшает диабет, ожирение и повышает защиту организма от окислительного стресса.

«Для меня главное преимущество этого подхода — регулировка моего циркадного ритма. Ограничение калорий вечером помогает улучшить сон», — говорит Винджамури.

Женщина купается в замерзшем озере. Фото: iStock — Женщина купается в замерзшем озере. Фото: *iStock*

Другие исключают мясо из своего рациона и переходят на вегетарианскую или растительную диету. Исследования показали, что люди, которые полностью или частично исключают животный белок и придерживаются растительной диеты, живут дольше и здоровее.

Дэвид Синклер, профессор Гарвардской медицинской школы и исследователь долголетия, заявил, что диета, богатая животными белками, позволяет людям чувствовать себя здоровыми лишь на короткое время.

«Данные демографических исследований показывают, что мясная диета не продлевает жизнь в долгосрочной перспективе», — сказал он.

Во многих «голубых зонах» — районах, где люди живут до 100 лет — рацион питания часто состоит из растительной пищи.

Для тех, у кого более благоприятные экономические условия, терапия красным светом популярны. Пользователи обычно носят специальную маску со светодиодными или лазерными лампами, подвергая тело воздействию красного света — самой длинной волны в видимом спектре.

Предыдущие исследования показали, что «купание» в красном свете в течение 5–20 минут увеличивает выработку аденозинтрифосфата — соединения, которое обеспечивает клетки энергией и запасает ее.

«Необходимо провести больше исследований, чтобы понять истинные преимущества этого подхода. Однако есть некоторые доказательства того, что он улучшает ряд кожных заболеваний, включая акне, старение, выпадение волос, уход за ранами и повреждения от солнца», — говорит дерматолог Лора Буфорд, доктор медицины.

В моде на антивозрастную диету никотинамидмононуклеотид ( НМН) — востребованная добавка, помогающая повысить уровень НАД+, важного кофермента в организме. НАД+ играет важную роль в поддержании метаболизма и здоровой функции клеток. Эта добавка востребована многими миллиардерами.

Профессор Гарвардской медицинской школы Синклер объясняет, что организм человека использует NAD+ как «меру старения». По мере того, как люди стареют, уровень NAD+ снижается, что влияет на восстанавливающие и защитные ферменты организма, и люди больше не могут естественным образом бороться со старением.

Поскольку NAD+ — это большая молекула, людям сложно усваивать ее напрямую. Синклер рекомендует принимать добавки, содержащие это вещество, такие как B3, никотинамидрибозид (NR).

Наряду с NMN многие люди используют ашваганду , антивозрастную траву, встречающуюся в Аюрведе — древней системе медицины, берущей начало в Индии. Трава классифицируется как адаптоген, который имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, от снижения тревожности и облегчения артрита до улучшения познавательных способностей.

Ссылаясь на исследования, Винджамури сказал, что ашваганда помогает снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Она также помогает улучшить сон у людей с бессонницей.

Недавнее исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, также предполагает, что ашваганда может быть потенциальным ингредиентом против старения. Другое исследование в Journal of Clinical Medicine обнаружило, что ашваганда помогает поддерживать длину важных белков на конце хромосом, называемых теломерами. Они часто укорачиваются во время репликации ДНК, что считается основным фактором «ускорения клеточного старения».

Тук Линь (по данным Business Insider )

Ссылка на источник