Неправильная поза при сидении или стоянии может привести к искривлению позвоночника, вызывая боли в спине, шее, головные боли, плохой сон и нарушение пищеварения.
Неправильная осанка влияет не только на внешний вид и уверенность в себе, но и на здоровье костей и суставов. Ниже приведены вредные последствия неправильной осанки и способы её исправления, по словам доктора Хоанг Тиен Чонг Нгиа, заведующего отделением неврологии военного госпиталя № 175 .
Вредные последствия сидения в неправильной позе
Эффект искривления позвоночника
Три основных изгиба правильно выровненного позвоночника образуют букву S. Со временем неправильная осанка может привести к изменению этих естественных изгибов, создавая чрезмерное давление в неподходящих местах.
Наш позвоночник предназначен для поглощения ударов, но неправильная осанка может нарушить эту естественную способность, подвергая организм риску получения более серьезных травм в будущем.
Боль в позвоночнике
Одним из наиболее распространённых последствий неправильной осанки является боль. Сидение в неправильной позе создаёт нездоровую нагрузку на позвоночник.
Если после долгого рабочего дня вы заметили боль в шее и позвоночнике, возможно, вы сидите неправильно и не держите осанку.
Боль в шее и головная боль
Когда плечи сутулятся или голова наклоняется вперёд, это создаёт давление на шею и плечи. Напряжение этих мышц может привести к головным болям и болям в шее и плечах из-за стресса.
Плохой сон
Неправильная осанка может привести к тому, что вся ваша мышечная система будет находиться в напряжении в течение всего дня, чтобы поддерживать её. Боль в шее, спине и мышечные боли заставят вас ворочаться с боку на бок в поисках удобного положения для сна, что может легко нарушить ваш сон.
Пищеварение нарушается
Неправильная поза во время сидения может оказывать давление на органы тела, что может замедлить пищеварение и вызвать проблемы с желудком.
Как исправить осанку
- Регулярно меняйте положение сидя.
- Каждые два часа после сидения совершайте небольшую прогулку по офису или дому.
- Регулярно аккуратно растягивайте мышцы, чтобы снять мышечное напряжение.
— Не скрещивайте ноги. Держите ступни на полу, лодыжки перед коленями.
- Следите за тем, чтобы ваши ступни касались пола, когда вы сидите, или, если это невозможно, используйте подставку для ног.
- Расслабьте плечи, но не наклоняйтесь слишком сильно вперед или назад.
- Держите локти близко к телу. Угол между руками и бёдрами должен составлять примерно 90–120 градусов.
- Используйте подушку или другую опору, если у кресла нет спинки, которая может регулировать изгиб поясницы.
— Сядьте в удобный стул с мягкой спинкой. Бедра и ягодицы должны быть параллельны полу.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)