5 важных советов, которые помогут контролировать скачки холестерина после праздников

Исследование, опубликованное в журнале Atherosclerosis, предупреждает, что во время длительных праздников уровень общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП часто повышается. В частности, у мужчин общий уровень холестерина может увеличиться на 4,6%, а у женщин — на 13,46%, согласно новостному сайту о здоровье Step To Health.

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 1. — Уровень холестерина обычно резко повышается после длительных праздников.

Вот несколько советов, которые помогут вам насладиться праздниками и при этом контролировать уровень холестерина.

1. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам

Это лучшие продукты для снижения уровня холестерина во время праздников. Оба продукта богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают контролировать уровень холестерина.

Исследования, опубликованные в научном журнале Nutrients, показывают, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает снизить уровень холестерина и оказывает защитное действие на сердце.

2. Здоровый выбор

Избегайте употребления слишком большого количества хлеба и выпечки.

Избегайте употребления слишком большого количества газированных напитков и алкоголя.

Предпочитают выбирать блюда из курицы или рыбы.

Отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам.

Избегайте мясной нарезки, сосисок, чипсов, печенья...

Увеличьте потребление воды, желательно перед едой.

Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле или на пару. Избегайте жареной пищи и пончиков, согласно рекомендациям Step To Health.

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 2. — Фрукты и овощи — лучшие средства для предотвращения повышенного уровня холестерина во время праздников.

3. Контроль порций

Секрет здоровья и профилактики повышенного холестерина во время длинных праздников — питаться часто, но небольшими порциями. Избыток калорий приводит к накоплению жира, что может привести к набору веса, ожирению и повышению уровня холестерина в крови.

4. Упражнение

Недостаток физической активности является фактором риска повышения уровня холестерина ЛПНП, общего холестерина и триглицеридов, поэтому, чтобы избежать резкого повышения уровня холестерина во время праздников, лучше всего придерживаться своей программы физических упражнений.

Эта деятельность также помогает предотвратить увеличение веса, повышение уровня вредного холестерина, высокое кровяное давление и резистентность к инсулину, даже при обильном потреблении пищи.

5. Высыпайтесь

Недостаток сна может привести к резкому повышению уровня холестерина. Исследования показывают, что нарушение сна может привести к повышению уровня холестерина, сообщает Step To Health.

Ссылка на источник