Регулярная практика упражнений йоги, таких как поза ребенка, поза бабочки лежа, поза ног на стене... может помочь вам расслабиться и улучшить сон.
Занятия йогой вечером помогают организму увеличить выработку гормона мелатонина, который помогает быстрее засыпать, дольше спать и реже просыпаться среди ночи. Упражнения йоги также помогают телу достичь состояния покоя, успокаивают нервную систему, стимулируют кровообращение и обеспечивают мозг большим количеством кислорода...
Ниже приведены упражнения йоги, которые помогут вам лучше спать, согласно рекомендациям страницы Hopkins Medicine Университета Джонса Хопкинса (США).
Поза «Ноги вверх по стене»
Чтобы выполнить позу «ноги на стене», лягте на коврик (или на пол), подняв ноги к стене так, чтобы тело приняло форму буквы L, носки выпрямлены. Опустите руки вниз и расслабьтесь. Дышите медленно.
Поза «Ноги на стене». Фото: Freepik
Поза бабочки лежа
Лягте на спину, согнув колени. Соедините стопы вместе и согните колени в стороны. Руки расположите по бокам или над головой — как вам удобнее.
Поза бабочки лёжа. Фото: Freepik
Поза трупа
В йоге это часто последняя поза занятия. Лягте на коврик, вытяните руки по бокам и расслабьтесь. Держите ноги прямо и сосредоточьтесь на дыхании.
Поза «труп». Фото: Freepik
Поза младенца
Чтобы принять позу ребёнка, сядьте на пол, сведя ноги вместе и опустившись на пятки. Вытяните руки перед собой лицом вниз, медленно разведите колени в стороны, не отрывая ягодицы от пяток. Расслабьте плечи и шею, лёжа на полу, дыша ровно. Удерживайте это положение в течение 5 вдохов и выдохов. Расслабьтесь, чтобы завершить позу, дыша ровно и медленно поднимаясь. Повторите.
Поза младенца. Фото: Freepik
Поза скручивания живота
Лягте на спину на коврик, держа позвоночник прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки на уровень плеч. Медленно подтяните правое колено к левому. Можно положить левую руку на правое колено, чтобы зафиксировать его. Повторите то же самое с левой ногой. Чтобы выйти из положения, на вдохе подтяните колено к средней линии, поднимите бёдра и вытяните обе руки и обе ноги прямо на полу.
Поза скручивания живота. Фото: Фрипик
Доктор Нгуен Тхи Минь Дык (заведующий отделением неврологии неврологического центра больницы Тамань в городе Хошимин) отметила, что йога полезна для здоровья в целом и сна в частности. Однако для обеспечения максимальной безопасности практикующим необходимо руководство тренеров и экспертов по йоге. Не злоупотребляйте слишком сложными или опасными асанами. Продолжительность занятий йогой должна быть умеренной и зависеть от тематики и уровня практики.
Доктор Минь Дык добавил, что проблемы со сном и бессонница могут быть вызваны множеством причин, таких как стресс, изменение условий жизни, сопутствующие заболевания... Помимо практики йоги, пациентам следует уделять время отдыху, регулярно работать, питаться рационально , избегать жирной пищи, ограничить употребление алкоголя и табака. Приём некоторых питательных веществ, нейтрализующих свободные радикалы, таких как экстракт черники и гинкго билоба, способствует притоку крови и кислорода к мозгу, способствуя восстановлению нервной проводимости и улучшению сна.
В случае длительных нарушений сна или связанных с заболеванием пациенту необходимо обратиться к неврологу для назначения соответствующего плана лечения.
Оан Нго
Ссылка на источник
Комментарий (0)