4 совета, которые помогут вам есть меньше и дольше чувствовать сытость

Чувство сытости и отсутствие соблазна перекусить — ключ к здоровому питанию. Согласно сайту о питании и здоровье Eat This, Not That! (США), общее правило для достижения этого — избегать высококалорийной пищи и отдавать предпочтение натуральным продуктам, богатым клетчаткой.

Фасоль — отличный выбор для тех, кто сидит на диете и хочет уменьшить тягу к еде.

Чтобы меньше есть и дольше чувствовать сытость, можно воспользоваться следующими советами:

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира

Многие исследования показывают, что продукты с высоким содержанием сахара, белого крахмала и жира вызывают тягу к еде и заставляют нас есть больше. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что стимулирует выработку дофамина, нейромедиатора, отвечающего за хорошее самочувствие.

Когда уровень сахара в крови и дофамина падает, наш организм ещё больше стимулирует тягу к этим продуктам. Более того, эта реакция заставляет нас хотеть есть, даже когда мы не голодны.

Высыпайтесь

Достаточный сон играет важную роль в контроле гормонов голода и предотвращении переедания. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показывает, что недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень лептина, сигнализирующего о насыщении.

Поэтому для поддержания здорового питания и контроля веса эксперты рекомендуют высыпаться. Благодаря достаточному сну контролировать тягу к еде будет гораздо легче.

Ешьте больше овса

Овсянка богата растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом, который, как было доказано, подавляет аппетит и снижает уровень вредного холестерина ЛПНП. Исследование , опубликованное в журнале Американского колледжа питания, показало, что употребление овсянки усиливает чувство сытости и снижает чувство голода в большей степени, чем другие злаки с низким содержанием клетчатки.

Более того, овес низкокалорийный. Поэтому он помогает нам есть меньше, но при этом чувствовать сытость, что очень способствует снижению веса.

Ешьте фасоль

Арахис, зелёная и чёрная фасоль, горох и чечевица — отличные источники белка, клетчатки и антиоксидантов. Низкая калорийность и высокое содержание клетчатки делают их отличным выбором для людей, соблюдающих диету.

Их можно добавлять в блюда или использовать в качестве перекуса в течение дня. Высокое содержание клетчатки поможет дольше сохранять чувство сытости и контролировать аппетит, согласно рекомендациям Eat This, Not That!.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm