4 способа контролировать недержание мочи

Недержание мочи — проблема со здоровьем, с которой сталкиваются миллионы людей во всем мире , особенно пожилые люди.

По данным сайта медицинской информации Everyday Health (США), существует множество причин возникновения этого состояния: от последствий диеты и избыточного веса до некоторых проблем со здоровьем, таких как запор или гиперактивный мочевой пузырь.

Чтобы уменьшить утечку мочи, можно использовать следующие методы:

Пейте достаточно воды

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — Каждому человеку следует выпивать не менее 2 литров воды в день.

Обезвоживание может увеличить риск недержания мочи. При обезвоживании, особенно если вы пьёте недостаточно воды, моча в мочевом пузыре становится более концентрированной. Это раздражает мочевой пузырь и вызывает учащённые позывы к мочеиспусканию.

Каждому человеку следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Если вы занимаетесь спортом, сильно потеете или в жаркую погоду, вам нужно пить больше 2 литров.

Кроме того, каждому человеку необходимо следить за цветом мочи. Светло-жёлтая моча означает, что вы пьёте достаточно воды. Тёмно-жёлтая моча указывает на обезвоживание организма и необходимость немедленного восполнения жидкости.

Мочитесь, даже если вы еще не больны

Эксперты рекомендуют, чтобы максимальный промежуток между двумя мочеиспусканиями составлял 2–3 часа. По истечении этого срока, даже если вы больше не чувствуете позывов к мочеиспусканию, вам всё равно следует сходить в туалет, поскольку это поможет предотвратить спазмы мочевого пузыря.

Кроме того, если вам нужно выйти на улицу, помочитесь перед выходом из дома. Пустой мочевой пузырь снижает риск длительного удержания мочи и подтекания.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна, такие как приседания и упражнения Кегеля, могут быть особенно полезны для людей с недержанием мочи. Эти упражнения помогают укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, что может помочь предотвратить недержание мочи.

Потеря веса

Врачи рекомендуют снизить вес, чтобы снизить риск недержания мочи. Избыточный вес, особенно избыток жира в области живота, оказывает давление на мышцы тазового дна и способствует недержанию мочи.

Исследование, опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine, показало, что у женщин, сбросивших 7 кг и более за шесть месяцев, подтекание мочи сократилось на 50%. В то же время, по данным Everyday Health, у тех, кто сбросил 1,5 кг, подтекание мочи сократилось на 28%.

Ссылка на источник